گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)

خواب شبانه راحت

گام چهل و پنجم: خواب شبانه راحت

 

برو بخواب، چرا بخاطر چيزي كه ارزش ندارد بيداري ميكشي.

اندي روني

 

بیشتر افراد دچار افسردگي دركنارنشانه هاي بسيارزیاد ديگر، ازمشكلات خواب نيز رنج مي برند. اظهارنظر قطعي دراين خصوص كه آيا بيخوابي به افسردگي كمك ميكند يا افسردگي منجر به بيخوابي مي شود، دشوار است. درهرصورت، دراينجا دوپاسخ وجود دارد.

 

افراد زيادي كه بيخوابي را بعنوان فرايند معالجه پذيرفتند، بعد ازمدتي توانستند به خواب معمولي خود برگردند. اين امر خودش نوعي معالجه است.

 

اگر، پس ازمدتي مصرف داروهاي ضد افسردگي، متوجه شديد كه خواب شما به وضع طبيعي ونرمال  برنگشت،  ممكن است تاثير جانبي داروي ضد افسردگي، بر روي الگوي خواب شما باشد. ميتوانيد با پزشك معالج خود درباره امكان تجويزيك داروي ضدافسردگي(مانند ترازدون) با تاثيرجانبي بر روي خواب آوري گفتگوكنيد. اين دسته داروهاي ضد افسردگي، اساساً جزوقرص هاي خواب آورنيستند. هنگام مصرف در موقع خواب، تاثيرجانبي خواب آوردارند، كه البته خواب آوري اين قرص ها بجزدر طول روز ومواقع كاروفعاليت، جزو مزيت هاي آنهاست.

«قرص هاي خواب آور» ميتوانند بسهولت مورد سوء مصرف قرارگيرند،بالاخص براي بيماران افسرده خطرناك هستند. اين مسكن ها درواقع الگوي معمول خواب شما را تخريب كرده و ميتوانند سريعاً موجب اعتياد به دارو شوند.

اگرقبلاً از قرص هاي خواب آورمطابق نسخه پزشك ويا خارج ازنسخه و خودسرانه مصرف كرده ايد، اكنون ازپزشك معالج افسردگي خود سئوال كنيد، چنانچه مصلحت ميدانند داروي ضد افسردگي وقت خواب براي شما تجويز ميكند. اغلب اين داروها نه فقط براي شخص افسرده اثربخش نيستند، بلكه فرد را از مصرف قرص هاي خواب آوري كه ميتواند درمعالجه افسردگي مفيد واقع شوند، دورمي سازند.

خوابيدن بخش بسيارقابل ملاحظه اي ازفرايند معالجه افسردگي است؛ خواب زماني است كه بدن، عواطف، مغز، و ذهن شما تجديد قوا كرده  وبراي كاركرد مناسب مهيا مي شوند.

خواب پاسبان سلامتي است.

مردم چگونه به خواب مي روند؟ مي ترسم مهارت خوابيدنم را ازدست داده باشم! باتمام توان سعي ميكنم با چراغاني كردن نيمه شب خانه، خودم را بزور بيدار نگهدارم. بزورسعي دارم فهرستي از نقل قول هاي زيبا را ازدرون اعماق ذهن، ارام و چاپلوسانه  فرابخوانم و تكرار كنم؛ البته اگر بتوانم ازاين لعنتي ها چيزي بياد بيارم.

دروتي پاركر

 

مکمل های غذایی

گام چهل وهفت: مكمل هاي غذايي

تغذيه خوب، همراه با مكمل هاي ويتامين ومواد معدني، پشتيبان خوب معالجه مغزي وبدني هستند. يك متخصص تغذيه  ميتواند نواقص تغذيه اي شما را بررسي وبطور مناسب آنرا جبران كند.

مصرف روزي دو مرتبه ويتامين ب– كمپلكس را درنظرداشته باشيد. كمبود ويتامين هاي ب1، ب2، ب3 ميتواند سبب افسردگي شود. كمبود ويتامين ب12 ميتواند علت افسردگي، مشكلات عصب شناختي، و كم خوني باشد.

کساني كه مشكلات گوارشی و هضم دارند، ميتوانيد ازويتامين ب 12 زير زباني يا بصورت ب 12 تزريقي استفاده كنند، بدليل اينكه ويتامين ب 12 ازطريق رژيم غذايي سخت جذب بدن ميشود.

مصرف روزي دوبار ويتامين سي، به نبرد بين استرس و نيرومندي درسيستم ايمني شما كمك ميكند.

مكمل هاي مولتي مينرال نيزكمك كننده هستند، بخاطراينكه كمبود روي، آهن، منيزيم، يا منگنز به افسردگي كمك ميكند.

شكر،آرد سفيد، الكل، وكافئين مازاد، منجر به تخليه انرژي شما شده وباعث افسردگي ميشوند.

مخصوصاً كمبود ويتامين ها و مواد معدني نه تنها به افسردگي كمك ميكنند، بلكه به عملكرد ذهني كمتراز حدمطلوب نيز منجر مي شوند.

ونوشيدن  روزي حداقل 8 ليوان آب توصيه مي شود.

هرچيزي را كه شما مي بيني من مديون اسپاگتي هستم

سوفيا لورن

 

ورزش، مدیتیشن

گام چهل و هشت:  با بدنتان بخوبي رفتاركنيد

هر چيزي كه شما آموخته ايد  به شما وعده نيرومندي، انعطاف پذيري، واستقامت بدني راميدهد. اين آموخته ها تقريباً بصورت مطلق ازكليت سلامتي وبهزيستي شما پشتيباني ميكنند.

ورزش ازجمله ورزش هاي  هوازي يا آيروبيك، اندورفين توليد ميكنند، كه درزمره داروهاي ضد افسردگي طبيعي بدن هستند. دوچرخه سواري، شنا يا حتي قدم زدن سريع وچابك، ميتواند تاثيرحيرت انگيز بربهبود افسردگي بگذارد.

ساير فعاليت هاي جسمي،مثل يوگا، حركات كششي، رقص، تاي چي، شيوه هاي ممتازشل كننده عضلات بدن، استرس زدا و انرژي زا ميباشند.

بيش ازحد حساب باز كردن روي نيروي شفابخش يك حمام داغ، سخت است، ولي ده دقيقه دوش گرم با آب فشار قوي، ميتواند اسباب شل كننده عضلات باشد.

ماساژ دادن يك نوع  رلكسيشن عميق ونيرومند است.

هرچقدر ميتوانيد به فعاليتهاي بدني لذتبخش و پرورش دهنده بپردازيد: قدم زدن درطبيعت، هنرمشاهده كردن، گوش سپردن به موسيقي خوب، تماشاي فيلم هاي مطلوب، باغباني كردن و…

يكي ازعامترين نتايج بيماري افسردگي،  بد رفتاری با بدن است. اكنون وقت معالجه خوب ومناسب بدن تان فرارسيده، هرچقدربيشتردرباره معالجه خودبدانيد شايد نيازكمتري به حضوردرجاده طولاني وخسته كننده معالجه باشد.

 

مادربزرگ من درشصت سالگي روزي پنج مايل پياده روي را شروع كرد. اكنون نود و پنج ساله است.

الن دگنرز

 

ادامه دارد….

گام های معالجه افسردگی:داروهای ضد افسردگی(15)

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!