گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست

depression-78245876347523874934

 

 

?گام اول شناخت افسردگی: شما تنها نیستید

اگرشما یا کسی که او را می شناسید، افسرده اید، بدانید که تنهافرد افسرده دردنیا نیستید.

افسردگی حقیقتی است که نمی شود آنرا دست کم گرفت.

درکشورامریکا ازهربیست نفر،یک نفربشدت از افسردگی رنج می برند که نیازمند مداوای فوریست.

ازهرپنج نفر، یک نفردرطول زندگی خود، گاهی دچارافسردگی می شوند.

افسردگی درانواع گوناگون(بیخوابی،خستگی،اضطراب، استرس، سردردهای مبهم و غیره)شایع ترین
شکایت های مراجعان به مطب پزشکان می باشد.

دو درصد تمام کودکان و پنج درصد همه بزرگسالان از افسردگی رنج می برند.

درحال حاضر زنان دوبرابر بیش ازمردان بخاطر افسردگی درپی معالجه هستند.(البته معلوم نشده است که این کار بعلت آن است که زنان بیشتر دچار افسردگی می شوند یا نه، بلکه بخاطرآن است که مردان بخاطر افسردگی کمتردنبال معالجه می روند وآنرا مخفی می سازند.)

درجامعه آمریکا، احتمالاً افرادبالای ۶۵ سال، چهاربرابربیش ازبقیه افرادگرفتارافسردگی میشوند.

افسردگی مشکل بهداشت عمومی در بیشتر کشورهای بزرگ صنعتی می باشد و روز به روز حالت اپیدمیک آن افزایش می یابد.
?

من شنیده ام انسانهای اولیه تا یک قرن زندگی میکرده اند، ولی درزمانه ما زندگی آدم ها به پنجاه سال هم کفاف نمیدهد. آیا علت این امرتغییرات  شرایط زندگیست یا وجود عیب و نقص درخود انسان؟
سو ون     ۴۵۰۰سال قبل ازمیلاد

 

 

depression-78245876347523874894

 

?گام دوم افسردگی: اگر به کمک نیاز دارید، بلافاصله آنرا بخواهید?

اگرفکرمیکنید به کمک  نیازدارید، درنگ نکنید، بلافاصله با پزشکتان تماس بگیرید یامراجعه کنید.

???? اگردچاراحساس خودکشی هستید ومی ترسید که دست به خودکشی بزنید، با مراکز امداد رسانی و مشاوره ای، یا با پزشک خودتان تماس بگیرید، یابه نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید. راجع به خودکشی بعد ازاین بحث خواهیم کرد.

اگراحساس میکنید به شدت تحت فشار روحی هستید،

اگراحساس می کنید روی خود کنترل ندارید،

اگر احساس میکنید به الکل، دارو، مواد مخدر یا سایرمواد اعتیاد آور، رو آوردید،

اگراحساس انزوا ازدیگران را دارید،

اگر احساس میکنید ممکن است اکنون دست به کاری بزنید که بعداً پشیمانی ببار آورید،

اگر احساس انزوایتان بحدیست که دلتان نمیخواهد کسی را ببینید،

?? یادتان باشد درچنین مواقعی، پنهان کردن مسئله و تنهایی پیشه کردن، نه اثبات شجاعت است و نه کار معقول. درحقیقت، درخواست کمک ازمراجع پزشکی و درمانی،  اشخاص نزدیک و همسایه ها و … شجاعت است.

 

?
من خیلی بیش از شما فکرکرده ام،  دست تکان دادن برای درخواست کمک خیر؛ اما غرق شدن بله.
استیو اسمیت

 

 

depression-78245876347523874879

 

 

?گام سوم شناخت افسردگی: نیازی نیست تحمل کنید

بیش از هشتاد درصد افراد مبتلا به افسردگی میتوانند بخوبی درمان شوند.

معالجات بلند مدت و پرهزینه، بندرت لازمند.

معالجه مدرن برای بیشتر افراد افسرده، داروهای ضد افسردگی است.

“گفتار” درمانی کوتاه مدت هم که غالباً هرجلسه ده تا بیست دقیقه طول می کشد، گاهی لازم می شود.

معالجه افسردگی نسبتآً کم هزینه است اما هزینه آن هرمقدارهم که باشد، موجب بهره وری بیشتر، کارآمدی و سلامت جسمانی بهتر، ارتباطات بهبود یافته، و لذت بیشتراززندگی می شود.

بله، زندگی همیشه ” نیزه ها وخدنگ های مقدرشده اش را دارد،” و، بله، این نیزه ها جریحه دارکننده هم هستند، اما هیچ نیازی نیست که شما به همان میزان،  دچار افسردگی شوید، یا آنرا تحمل کرد.

 

?
درد اجتناب ناپذیر است
اما تحمل اختیاریست
کاتلین کیسی

ادامه دارد…

گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش دوم

ترجمه بهمن ابراهمیی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!