چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۴)

برجسته کردن  یا بزرگ نمایی امکان ابتلا به بیماری

تجربیات منفی از بیماریهای گذشته این شناخت را در شما ایجاد میکندکه که سلامتی شما آسیب پذیر است.

اگر در زندگی تان از تجربیات منفی کاملاً برجسته و آشکاری از بیماری برخوردار بوده باشید، احتمالاً این باور را در شما بوجود می آورد که «استعداد ابتلا به بیماری در من بالاست » و بر همین اساس بیماری را نه بصورت یک پدیده عمومی بلکه بعنوان یک تجربه دردناکتر یا حتی مرگ آور نگاه خواهید کرد.

با این میزان ازحساسیت نسبت به آسیب پذیری خودتان، طبیعی است که توجه خودتانرا فقط روی احساسات جسمی یابعضی مشکلات سلامتی که ممکن است دیگران براحتی ازکنارآن عبورکنند، متمرکز سازید.

در این مدل برنحوه کاهش تمرکز شما روی ابتلاپذیری  بحث میکنیم و با ایجاد قوانین و پیش فرض های ذهنی سالم به شما کمک میکنیم تا خودتان از جریان”هشداردهنده های افراطی ” راجع به علائم بیماری، دور نگهدارید.

 

حفاظت ازخود در برابر قواعد و پیش فرض های بی فایده

قواعد و پیش فرض ها درهمه حوزه های زندگی ما وجود دارند و بطور کلی برای کمک به ما طراحی می شوند تا سلامتی خود را به نحو احسن حفظ کنیم. تا هنگامی که قوانین و پیش فرض ها واقع بینانه و تاحدودی انعطاف پذیر باشند، دراکثر موارد رهنمودهای موثرومفید برای زندگی خواهند بود.

برای مثال، ممکن است من راجع به سلامتی ام ازیک چنین قاعده ای پیروی بکنم:” باید روزی دو مرتبه دندان هایم را مسواک بزنم تا از خرابی آنها جلوگیری کنم”یا یک چنین پیش فرضی داشته باشم  “اگر بطور منظم ورزش نکنم، وزنم بالا می رود.”

قاعده و پیش فرض فوق از این نظر که نسبتاً درست و واقع بینانه بنظر می رسند مفیدهستند (یعنی، بطورکلی پذیرفته شده که فقدان ورزش منظم منجر به اضافه وزن خواهد شد)، و درعینحال انعطاف پذیرنیز هستند(یعنی، درحالیکه برخورداری ازهدف دو مرتبه مسواک زدن در طول روز خوب است، درهمان حال اگر گاهی مسواک زدن را فراموش کردم، باعث خرابی یا پوسیدگی دندان هایم نمی شود)

اما خیلی ازمواقع  ما انسان ها در همه جنبه های زندگی مان ازجمله راجع به سلامتی و بیماری مان دارای قوانین و پیش فرض های بی فایده ای هستیم که سعی داریم بوسیله آنها زندگی خود را به پیش ببریم و هدایت کنیم.

 

یک قاعده یا پیش فرض هنگامی بی فایده است که نادرست و / یا انعطاف ناپذیر باشد.

 

درقلب اضطراب سلامتی برخی قوانین و پیش فرض های بی فایده ای قرار گرفته است که اغلب با برخی اظهارات ناصحیح و غلط یا انعطاف ناپذیری مانند؛ “باید”، “هرطورشده”، “اگر …دراینصورت….”  ساخته و پرداخته می شود.

تصور کنید که در نزدوالدین فوق العاده عصبی تربیت شده باشید که در واکنش به هر علامت بیماری مثلا با هربار سرفه کردن معمولی شما را یکی دو مرتبه به پزشک برده و دائماً با نگرانی و اضطراب در بالین شما حاضر شده باشند ولو اینکه پزشک اعلام کرده که شما هیچ مشکل یا بیماری خاصی ندارید.

این تجربیات دوران کودکی میتواند به ایجاد یکسری قوانین و پیش فرض های خاصی نسبت به سلامتی تان بشود. مثلاً ممکن است یک چنین قاعده یا قانونی را وضع کنید “من باید کشف کنم که چه چیزی سبب این حساسیت بدنی درمن شده”. همچنین ممکن است چنین پیش فرضی داشته باشید “اگر این نشانه ها و علائم را به پزشک گزارش نکنم، در اینصورت بعداً با یک مشکل خیلی جدی تر روبرو خواهم شد”.

بخاطر داشته باشید که قوانین و پیش فرض شما بعنوان شیوه تلاش و کوشش برای محافظت شما ساخته و پرداخته شده اند، فقط هنگامی که ناصحیح و یا انعطاف ناپذیر باشند، به یک مشکل در زمینه سلامتی تبدیل می شوند.

قوانین عمدتاً شیوه نامه رفتار فعلی ما را شامل می شود. و پیش فرض ها نیز یکسری نتایج را برای آینده پیش بینی میکنند.

در زیر به بعضی از قوانین و پیش فرض های عمومی بی فایده ای می پردازیم که باعث تولید اضطراب سلامتی می شوند:

 

بعضی قواعد سلامتی عبارتند از:

من باید همه نشانه هاو تغییرات بدنی را کاملاً جدی بگیرم

برای سالم بودن، باید از هرگونه نشانه یا علائم بیماری عاری باشم

من باید همه عوارض جسمانی جدید را به متخصص و پزشک خودم اطلاع بدهم

من باید بیماری خودم را تشخیص بدهم و همیشه یک گام جلوتر باشم

پزشک من باید دقیق و حساس باشد

پزشک من باید بتواند هرکدام از عوارض وتغییرات جسمانی مرا توضیح بدهد

 

 

پیش فرض سلامتی میتواند شامل:

هرناراحتی و تغییر جسمانی مسئله آفرین خواهد شد

پزشکم دستور انجام آزمایش را داد، حتماً یه چیزجدی درمن متوجه شده است

اگر سند شفاف و روشن سلامتی خود را از پزشک نگیرم، پس معلوم است که دچار بیماری هستم

اگر چکاب و آزمایش را انجام ندهم، دراینصورت میتواند واقعاً مسئله مهمی را بوجود آورد.

اگر خودم پافشاری نکنم، بنابراین ممکن است پزشک برخی چیزهای مهم را ندیده بگیرید

یکبار که دچار بیماری و مریضی بشوم، هیچ شانس دومی درکار نیست

اگر یک نشانه سلامتی مهم را ندیده بگیرم، درآنصورت این کارمیتواند سرانجام به قیمت جانم تمام شود

 

 

قوانین و پیش فرض سلامتی همچنین ممکن است بصورت زیر با هم ترکیب شوند:

اگرپزشکم نتواند دقیقاً تشخیص بدهد که مشکل من چیه، من باید موضوع را جدی بگیرم و لازم است بیشترتحقیق و بررسی نمایم.

من باید دائماً حواسم به اندازه این غده چربی زیر پوست باشه، اگر بدتر شود درغیر اینصورت بی اطلاع می مانم

پزشکان به خیلی چیزها حواس شان نیست، من باید به چند پزشک رجوع کنم تا تشخیص دقیق و شفافی نسبت به آن داشته باشم

 

تمرین:

سعی کنید یکسری از قوانین و پیش فرض ها را که ممکن است راجع به سلامتی خودتان دارید، درنظر بگیرید.دقایقی وقت بگذارید و آنها را روی کاغذ یادداشت کنید. همچنین،  ارتباط احتمالی آن با تجربیات گذشته خود فکر کنید.

……………………..

ادامه دارد….

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!