چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟

رژیم های غذایی کارایی ندارند و این واقعیت را همه مردم با گوشت و پوست خود لمس می کنند. اما چرا با وجود تجربیات واقعی از ناکارامدی این شیوه، همچنان مردم خاطرخواه رژیم های غذایی هستند و از قوانین و مقررات آنها پیروی میکنند.

احتمالاًخود شما هم جزو کسانی هستید که از یک یا چند نسخه رژیمی دنباله روی کرده اید.

من در این مبحث قصد دارم شما را با توضیح علمی راجع به قوانین و مقررات رژیمی بیشتر آشنا سازم
وموضوع عادت های تغذیه ای آشفته و قوانین و مقررات رژیمی سخت گیرانه که منجر به یکسری اختلالات ذهنی و تغذیه می شوند را روشنتر سازم.

همچنین شما را با دو مقوله ممنوعیت و محدودیت رژیم های غذایی، مفهوم تغذیه نرمال و بهنجار، و موانع کلیدی درغلبه بر قوانین رژیمی، و مبحث خیلی مهم ترس از اکتساب وزن را مطرح سازم.

قوانین  ومقررات رژیمی سخت گیرانه
قوانین رژیمی سخت گیرانه که به بصورت مثال و نمونه در این بحث اشاره خواهم کرد، با برخی مقررات ساده رژیمی که گاه گاهی توسط شما مورد استفاده قرار میگیرد، تفاوت دارد.

مثلاً شخصی دریک رژیم غذایی ممکن است برای محدود ساختن مصرف مواد غذایی خاص تلاش کند و بگوید: “میخواهم کمتر شکلات و شیرینی بخورم” خوب چنین شخصی  نسبت به خوردن یک تکه شکلات کوچک، نگرانی نخواهند داشت و این نوع رژیم گرفتن از رهنمود های کلی دنباله روی می کند.

اما درمقابل، مطابق قانون رژیمی سخت گیرانه، شخص درمورد غذاهای دارای کالری بالا اینطور بخودش حکم صادر می کند:”ازاین پس، ابداً لب به شکلات نخواهم زد”.

طوری که دراین قوانین کوچکترین انحراف و کجروی و تهدید اتفاقی، قابل قبول نیست. اگر قانون دقیقاً اجرا نشود، بعنوان  شکست قطعی به حساب می آید.
قوانین رژیمی سخت گیرانه درچهار شکل یا قالب می گنجند:

۱) قوانین مربوط به چه وقت بخوریم،
۲) قوانین مربوط به چه چیزی بخوریم،
۳) قوانین مربوط به چقدر بخوریم.
۴) قوانین مربوط به چگونه بخوریم

۱)    قوانین رژیمی مربوط به چه وقت بخوریم، شامل مشخص ساختن اوقات و موقعیت های  است که باید غذا خورد. مثالهای این نوع قوانین شامل:

•    تا موقع نهار چیزی نخواهم خورد
•    تا هفت عصر چیزی نخواهم خورد
•    فقط صبحانه و شام خواهم خورد
•    درجلوی مردم  غذا نخواهم خورد

۲٫ قوانین رژیمی راجع به اینکه چه چیزی را بخوریم، همیشه دربرگیرنده فهرستی از “غذاهای ممنوعه” است که بعنوان غذاهای “بد” به حساب می آیند.
مثالهایی از چنین قوانین :
•    شکلات نخواهم خورد
•    مواد کربوهیدارتی نخواهم خورد
•    غذایی راکه ندانم ترکیباتش چه چیزیست، نخواهم خورد(معمولاً در رستورانها)

۳٫ قوانین رژیمی در باره چقدر بخوریم شامل محدودیت گذاشتن بر کمیت یا مقدار مواد غذایی درموقع تغذیه میباشد. مانند:
•    میخواهم کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز غذا بخورم.
•    میخواهم فقط به اندازه سه قاشق غذا خوری درهروعده، غذا بخورم.
•    اگر در حضور دیگران غذا بخورم، میخواهم نسبت به همه آنها، کمتر غذا بخورم.

۴٫ انواع دیگری از قوانین رژیمی بر چگونه غذا خوردن  دلالت دارند، و شامل آئین های تغذیه ای مانند موارد ذیل هستند؛
تقسیم غذا به قطعات کوچکتر،
فقط ازیک کاسه یا بشقاب خاص غذا خوردن،
استفاده از بشقاب کوچک یا پیشدستی بجای بشقاب بزرگ،
استفاده از قاشق چایخوری بجای قاشق غذاخوری،
مرتب کردن یا ارنج نمودن مواد غذایی بطور خاص در داخل بشقاب یا کاسه.

خود ارزیابی:

آیا هنوزدرتغذیه ازقوانین تابع وقت پیروی میکنید؟

اگراینطور است، راجع به این قوانین چه احساسی دارید؟

احساس میکنید کدام شیوه ها بی ثمر و بی فایده هستند؟

آیا به شما کمک میکنند تا احساس کنید، دارای کنترل هستید؟

چه کارهایی لازم است انجام دهید تا تغذیه خود را تابع نظم طبیعی بدن تان در آورید و از مدل ۴ کلید طلایی پیروی کنید؟

لطفاً افکار ونظرات خود را در زیر بنویسید.

منبع: سامانه تغذیه هوشمند

 

سه اشتباه رژیمی اکثر بانوان رژیم گیرنده!

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!