به چالش کشیدن باورهای مثبت راجع به نگرانی(۱۰)

 

از خودتان سئوال کنید: اگر باور داشتید نگرانی فوائد زیادی دارد، آیا مایل بودید آنرا بطور کل کنار بگذارید؟ احتمالا پاسخ شما این است که خیلی تمایلی به این کار نداشتید، درست مثل این می ماند که احساس کنید دلت میخواهد چیز ارزشمندی را ازدست میدهید.

دراین صورت حذف نگرانی نیز برای شما بسیار پرهزینه تمام می شد. بنابراین مدل پیش رو درجستجوی تغییرباورهای مثبت شما راجع به نگرانی میباشد، باورهایی چون:

 

“نگرانی به من کمک میکند تا ازعهده کارها برآیم”

“اگر نگرانی را حفظ کنم، اتفاق بدی برایم نخواهد افتاد”

“نگرانی کمک میکند تا مشکلاتم را حل کنم”

“اگر نگران باشم، انگیزه و محرکی برای انجام کارهای دارم”

“نگرانی مرا نسبت به همه چیز مهیا می سازد”

 

قبل ازاینکه تغییرباورهای مثبت خود راجع به نگرانی را شروع کنید، نیاز است بدانید، افکاری مانند موارد فوق را چقدر باور دارید. درخصوص ارزیابی آن میتوانید از تمرین پیشنهادی استفاده کنید.

درتداوم کاری که قبلاً انجام دادید، ممکن است به این نتیجه گیری رسیده باشید نگرانی از حداقل منفعت برخورداراست. لذا توصیه میکنم به مطالعه و اجرای تمرینات این مدل ادامه دهید تا دراین خصوص به اطمینان کامل دست یابید.

همانند کاری که درمورد باورهای منفی راجع به نگرانی انجام دادید، برای تغییر باورهای مثبت خویش راجع به نگرانی، این دو کار را میتوانید انجام دهید:

نخست، میتوانید باورهای مثبت خود را به چالش بکشید یا مورد مجادله  ومباحثه قرار دهید؛ با موشکافی کردن باورهای خود راجع به منافع نگرانی، ارزیابی  واقعی از میزان حقیقی و درست بودن آنها، و بررسی مبنای باورهایتان همگی در این زمره قرار دارند.

دراین شیوه احتمالاً شبیه یک کارآگاه یا محقق تلاش میکنید، فقط واقعیت ها را جمع آوری کنید؛ اینکه آیا واقعاً نگرانی فایده ای دارد یا خیر؟

دوم، میتوانید باورهای خود را مورد آزمایش قرار دهید. یعنی کاری کنید که معلوم شود واقعاً  نگرانی شما داری جنبه های مثبت زیادی میباشد. اگربتوانیدکاری کنیدکه نشان دهد باورتان حقیقت ندارند، یعنی در واقع نگرانی هیچ فایده ای ندارد یا فقط گاهی اوقات اندکی مفید است، پایبندی به باورهایتان سخت خواهد شد. دراین شیوه همانند محقق و دانشمندی عمل میکنید که پیش بینی خود(نگرانی مفید است)را مورد آزمایش بیطرفانه قرار میدهد.

 

به چالش کشیدن باورهایتان

 

باطرح پرسش هایی(موافق و مخالف)میتوانید حقیقی یاغیرحقیقی بودن باورهای مثبت خود درباره نگرانی را به چالش بکشید. بخاطرداشته باشید این پرسشها درفعالیت های اکتشافی به شماکمک میکنند.

شاهد برله باور

فکر میکنید چه چیزی نگرانی شما را سودمند می سازد؟

چه شاهدی درتایید باورهای مثبت شما وجود دارد؟

نگرانی دقیقاً چطور میتواند به شما در جلوگیری یا گریز ازاتفاقات و چیزهای بد، یاری کند؟

نگرانی دقیقاً چطور میتواند برای حل یا کنار آمدن با مشکلات به شما کمک کند؟

آیا شاهدی محکم و قابل اعتماد برای باورهای خود دارید؟

آیا شیوه دیگری برای نگریستن ومشاهده این باورها وجود دارد؟

 

شاهد برعلیه باور  

آیا اصلاً شاهدی در تضاد با باورهای مثبت شما وجود دارد؟

نگرانی چه معایب و مضراتی دارد؟

چگونه میتوانید باور کنید، نگرانی ازیک سو منافع مثبت دارد(برانگیزنده، آماده کننده، ممانعت کننده، وغیره است) و از سوی دیگرمضرات بسیاری دارد( آشفته کننده، مداخله گر، کمکی نمی کند، کارها را بدتر می سازد)؟

آیا موقعیت هایی وجود داشته اند که شما را نگران ساخته، و کارهایی که هنوز سازماندهی نشده باشند؟

یکی ازکارهایی که درهنگام به چالش کشیدن باورهای مثبت خود راجع به نگرانی، ممکن است یاد داشت کنید، این است که نگرانی شما راجع به چیزهای غیر واقعی بوده و هرگز درواقعیت اتفاق نمی افتند، و ازاینرو شما چگونه میتوانید به چنین چیزهایی  که به هیچ وجه کمکی به شما نمیکنند، نگران باشید؟

کارهایی که شما میتوانید انجام دهید تا این چالش خاص درباورهای شما مستحکم و تقویت شود، عبارتند از :

روی موقعیتی کارکنید که درگذشته یا هم اکنون راجع به آنها نگرانی داشتید و دارید.

با جزئیات کامل همه چیزهایی را که نگران بودید، اتفاق بیفتند، بنویسید؛ همه سناریوها و تبعات تلخی که درذهن تان به جریان افتاده بودند.

اگر موقعیتی که راجع به آن نگران داشتید، اکنون سپری شد است، داستان نگرانی خود را با جزئیات کامل بنویسید؛ چی شد و عملاً چه اتفاقی افتاد. فقط واقعیت ها را بنویسید.

اکنون وقتش رسیده آنچه راکه واقعاً در زندگی تان اتفاق افتاده با آنچه بطور ذهنی پیش بینی میکردی اتفاق بیفتد، را با همدیگرمقایسه کنید. تصادفاً، وقوع چه چیزی را دقیقاً پیش بینی میکردید و درواقعیت اتفاق نیفتاد.

شاید بهتر باشد این تمرین را با چند موقعیت نگران کننده که قبلاً داشته اید، اجرا کنید.

تمرین خود با طرح این سئوال ،” اگرچیزی که راجع به آن من نگران هستم نادرست وغیر واقعیست، چطورمیتواند برای من یاری کننده، ارزشمند و مفید باشد؟” تمام کنید.

 

کاربرگ این تمرین را میتوانید درچند موقعیت نگران کننده  اجرا کنید.

 

ادامه دارد…

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!