پروتئین بخورید،وزن خود را کم کنید

افزودن پروتئین های کم چربی در رژیم غذایی موجب کنترل اشتها توسط مغز می شود و کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود، زیرا نسبت به چربی یا کربوهیدرات های غنی شده وقندها، زمان بیشتری برای هضم وجذب لازم دارد.

پروتئین موجب افزایش تدریجی قند خون و در نتیجه افزایش اندک انسولین می شود، بنابراین مدت طولانی تری سیر می مانید.

افزودن پروتئین سالم به رژیم غذایی آسان است.

 

 🍗🍖🐟منابع مناسب پروتئین عبارتند از:

🐟ماهی، مرغ بدون پوست و گوشت های کم چرب مانند بره که در مقایسه باگوشت گاو یا گوساله چربی بسیار کمتری دارد.

🍖لبنیات کم چرب مانند شیر بدون چربی، پنیر کم چرب یا بدون چربی وماست.

🍖سفیده تخم مرغ

🍖پروتئین های گیاهی مانند مغزها، لوبیا، بقولات و توفو(پنیر سویا)

زمانی که رژیم کم کالری دارید بدن شما برای تولید انرژی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند تمام سلولهای خود را حفظ کند.

با هر وعده غذایی خود کمی از پروتئین های خوب مصرف کنید تا مواد لازم را به بدنتان برسانید.

پروتئین زودتر از کربوهیدرات های غنی شده شما را سیر میکند ودیرتر گرسنه می شوید

زیرا مدت زمانی که برای هضم و جذب پروتئین ها صرف می شود بیشتر از زمان لازم برای هضم کربوهیدرات ها و چربی هاست.

 

به خاطرداشته باشید از چیز برگر، هات داگ و بیکن که جزو پروتئین های پرچرب هستند، کمتر مصرف کنید.

 

تعادل سالمی در رژیم خود داشته باشید

چنانچه پروتئین های مناسب را با کربوهیدرات های پرفیبر مخلوط کنید علاوه براین که زودتر سیر می شوید دیرتر نیزگرسنه خواهید شد.

هرچه غذای شما تعادل بیشتری داشته باشد بعد ازآن کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود.

کربوهیدرات های غنی شده مانند کیک ها، انواع نان های بدون سبوس مانند نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی، غلات کم فیبر و دسرهای شیرین، به سرعت در روده شکسته شده، مانند قند ساده یا گلوکز درکمترین زمان جذب جریان خون میگردند.

افزایش ناگهانی قند خون نیز موجب افزایش سریع انسولین می شود و درنهایت شما بسرعت گرسنه خواهید شد.

پروتئین موجب افزایش تدریجی قندخون می شود که افزایش تدریجی انسولین را در پی دارد. زمانی که غذاهای پرفیبر را همراه پروتئین مصرف میکنید، متابولیسم بدن شما ترکیب فیبر و پروتئین را بسیار کندتر از فیبر تنها یا پروتئین تنها جذب میکند.

به همین دلیل اشتهای شما کم شده، برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید نمود و کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

افزودن پروتئین های مناسب به غذاها و میان وعده های پرفیبر شما را تا وعده غذایی بعدی کاملاً سیر نگهمیدارد، بدون اینکه نیازی به استفاده از میان وعده داشته باشید.

برای حفظ تعادل غذایتان ازکربوهیدرات های پیچیده ازقبیل میوه ها، سبزیجات، نان های سبوس دار، غلات، پاستاهای سبوس دار، آجیل وبقولات که فیبر زیاد و درعین حال قند کمی دارند، استفاده کنید.

بهتر است این غذاها را با میزان اندکی پروتئین مانند گوشت های کم چرب، گوشت مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، آجیل، لوبیا، سویا و لبنیات کم چربی مانند شیر، ماست وخامه کم چرب همراه کنید.

 

رژیم پروتئین بالا به درمان دیابت کمکی نمیکند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!