ورزش چه تاثیری بربدن انسان میگذارد؟

۰۹۳۸۴۵۹۰۶۸۳۴۰۹۸۵۶۳

خواه ورزش قهرمانی بکنید یا فقط برای لذت ورزش کنید، در هرصورت تغذیه روی کارایی شما موثر است. نحوه تغذیه می تواند روی تمرین، کارایی و سلامت عمومی تاثیر گذار باشد.

بدن شما به کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین، مواد معدنی و مایعات برای سوخت وساز بدن نیاز دارد. حتی اگر ورزش قهرمانی نمی کنید تغذیه مناسب می تواند به تمرین سخت تر کمک کند. همچنین می تواند شروع خستگی را به تاخیر بیاندارد و به بازتوانی از فعالیت سخت کمک کند. با رژیم غذایی مناسب می توانید به حداکثر کارایی برسید.

ورزش چه تاثیری بر بدن انسان دارد؟

بدن شما با انجام ورزش های منظم و مداوم سازگاری پیدا می کند. فعالیت فیزیکی درازمدت سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد. این سلامت کلی شامل این موارد می باشد:

• سلامت قلب و عروق مانند جریان خون، فشار خون و انتقال اکسیژن. مقدار اکسیژن منتقل شده به عضلات افزایش می یابد.

• عملکرد دستگاه تنفس

• هورمون ها

• سیستم ایمنی

• عضلات و استخوان ها. افزایش حجم عضلات و قوی شدن استخوان ها

• سوخت و ساز بدن

اثرات تغذیه مناسب در ورزشکاران چیست؟

بدون تغذیه، مایعات و کالری مناسب تلاش شما برای داشتن کارایی و توانایی بالا ناموفق خواهد بود. تعذیه باعث ایجاد این موارد می شود:

• کمک می کند که بتوانید مدت طولانی تر و با شدت بیشتری تمرین کنید

• شروع خستگی را به تاخیر می اندازد

• بازیابی را بهبود می دهد

• به سازگاری بدن با فعالیت شدید کمک می کند

• توان و قوت بدن را افزایش می دهد

• تمرکز را زیاد می کند

• عملکرد ایمنی بدن را بهتر می کند

• احتمال آسیب کاهش می یابد

• گرفتگی عضلات را کاهش می دهد

قبل از ورزش چه مواد غذایی را باید خورد؟

خوردن مواد غذایی مناسب قبل از ورزش، انرژی و توان مورد نیاز برای انجام خوب وقوی فعالیت ورزشی را فراهم می کند. مواد غذایی که دارای کربوهیدرات زیاد، پروتئین کافی و چربی و فیبر محدودی دارند را مصرف کنید. این غذاها گزینه های خوبی برای قبل از ورزش هستند.

شما باید ٣ یا ۴ ساعت قبل از ورزش، یک وعده غذایی حجیم بخورید. نزدیک زمان ورزش یک ماده غذایی مختصر مانند میوه بخورید. در این صورت برای مدت زیادی نیازهای بدن شما برآورده می شود.

در طی ورزش چه مواد غذایی باید مصرف کرد؟

بعضی از ورزش ها مانند فوتبال برای مدت طولانی ادامه می یابد و نیاز است که در وسط آن انرژی دریافت کنید. وقتی به طور ثابت در حال فعالیت هستید، انرژی زیادی مصرف می شود. خوردن مواد غذایی که به آسانی هضم می شوند و سرشار از کربوهیدرات هستند می توانند برای تامین انرژی در طول ورزش کمک کننده باشند. نوشیدنی ها و ژل های مخصوص ورزش سرشار از کربوهیدرات و مواد معدنی هستند و برای تغذیه در طی ورزش مفید هستند.

برای بازیابی پس از ورزش چه مواد غذایی مفید هستند؟

پس از فعالیت ورزشی سخت، بدن ممکن است دچار کمبود انرژی و مواد مغذی برای بازیابی شود. خیلی مهم است که کربوهیدرات، سدیم و پتاسیمی که در طول ورزش از دست داده اید جبران کنید. همچنین ممکن است برای ترمیم عضلات پروتئین لازم باشد.

پس از ورزش سخت حتما باید در طی ۱۵ دقیقه الی یک ساعت یک وعده غذایی مغذی مصرف کنید.

 sport130700060578377903

آیا مصرف مایعات در ورزشکاران مهم است؟

آب رسانی صحیح و مناسب یکی از مهمترین جنبه های ورزش سالم است. خوردن مقدار کافی مایعات قبل، حین و بعد از هر فعالیتی برای عملکرد مناسب بدن حیاتی است. رژیم غذایی ورزشی با داشتن برنامه صحیح آب رسانی، به ورزشکار کمک می کند که دچار کم آبی، افزایش بیش از حد آب در بدن، گرمازدگی و آسیب نشود.

هدف از آب رسانی چیست؟

هدف کلی جلوگیری از کم آبی بدون افزایش بیش از حد آب در بدن است. آب رسانی مناسب برای افراد مختلف متفاوت است. راه های عملی برای تنظیم آب رسانی به این شرح می باشند:

۱) رنگ ادرار: رنگ ادرار در اولین ادرار صبحگاهی پس از بیدار شدن یک شاخص کلی برای وضعیت آب رسانی است. رنگ کاهی یا لیمویی نشانه آب رسانی مناسب و رنگ تیره مانند رنگ آب سیب نشانه عدم آب رسانی مناسب است. مصرف مکمل های ویتامینی نیز رنگ ادرار را تیره می کند.

۲) وزن روزانه: در صورت کاهش آب بدن، وزن بدن تغییر می کند. البته در خانم ها، وزن بدن شاخص خوبی برای بررسی آب رسانی بدن نیست چون در طی دوره قاعدگی وزن خانم ها تغییر می کند.

۳) میزان تعریق: کاهش تعریق در طی ورزش نشانه کمبود آب بدن است.

علایم کم آبی چیست؟

کم آبی هم علایم اولیه و هم علایم تاخیری دارد. علایم اولیه شامل این موارد می باشد:

• تشنگی

• برافروختگی پوست

• خستگی زودرس

• افزایش دمای بدن

• افزایش ضربان نبض و تنفس

• کاهش توان ورزشی

علایم تاخیری کم آبی شامل این موارد است:

• سرگیجه

• ضعف

• سختی تنفس در طی ورزش

مایع درمانی چیست؟

برای آب رسانی مناسب باید در طی ورزش مایعات مصرف کرد. به جای ریختن آب بر روی سرتان، آن را بنوشید. نوشیدن آب تنها راه برای آب رسانی و خنک شدن بدن است. نوشیدنی های مخصوص ورزش، به علت داشتن کربوهیدرات و مواد معدنی، بهتر از نوشیدن آب هستند. پس از ورزش نیز با نوشیدن مایعات، آب از دست رفته را جبران کنید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!