میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی

 

خیلی از مواقع خوردن میان وعده نقش بسیار مهمی در کاهش وزن ایفا میکند. بسیاری از کسانی دنبال کاهش وزن هستند، سعی دارند در وعده های اصلی غذا خود کنترلی کنند و تکنیک های چهار کلید طلایی را رعایت کنند، ولی وقتی پای میان وعده ها می رسد از آن پرهیز میکنند و یا ترس دارند. در حالیکه خوردن میان وعده سالم مهمتر از وعده های اصلی غذایی می باشد.

در اینجا میخواهم انواع مختلفی ازمیان وعده های خوش مزه  ازگروههای مختلف مواد غذایی را معرفی کنیم که امیدواریم  طبق کلید طلایی دوم لاغری دایمی و با ذوق و سلیقه خودتان ترکیب مناسبی برای میان وعده های خود درست کنید و نوش جان نمائید.

فراموش نکنید که مقدار مصرف هرکدام از مواد به میل شما گذاشته شده است ولی در عینحال، نظر پیشنهادی ما نیز در کنار هرکدام از مواد غذایی قرار دارد.

 

 

میان وعده مقوی  با غلات

اگر میخواهید از میان مواد غذایی با کربوهیدرات های پیچیده ، میان وعده درست کنید، موارد زیر که از انواع کم چرب تشگیل شده اند،‌بهترین گزینه می باشند:

غلات کم چرب و کم قند

بیسکوئیت های نمکی کم چرب(دوعدد کوچک)

پوره سیب زمینی کم چرب(یک عدد کوچک)

چیپس ذرت کم چرب و بدون چربی های اشباع شده

کیک برنجی (دوعدد)

بادام زمینی بو داده با پوسته (یک مشت پر)

ذرت بو داده کم نمک وکم چرب(یک ونیم پیمانه)

تخمه آفتابگردان(یک مشت)

کیک زنجبیلی (یک برش کوچک)

غلات صبحانه پرفیبر وکم قند(چنانچه مایل باشید میتوانید با کمی شیر آن را مصرف کنید)

یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به همراه چند عدد بیسکوئیت

 

 

میان وعده از میان میوه ها

میوه ها همیشه میان وعده های پرفیبر و مناسبی هستند تا بهانه شما برای خوردن شیرینجات و کیک و بستنی کم شود:

نصف پیمانه کشمش، انگور، توت فرنگی وتوت

نصف پیمانه تکه های پرتقال، گریپ فروت یا آناناس

یک سوم پیمانه میوه خشک شده بدون قند

یک عددموز، گلابی یا سیب

سه یا چهار عدد آلوی برگ

 

 

ترکیب عالی از سبزیجات برای میان وعده

این سبزیجات میان وعده های بسیار مناسبی هستند، حتی با وجود سس های کم چرب یا سس سالسا:

کرفس و یا هویج (سه چهارم پیمانه)

خیا(نصف پیمانه)

برگ سبزیجاتی مانند کاهو، کلم بروکلی یا گل کلم (یک پیمانه )

 

 

 

میان وعده انرژی بخش از میان لبنیات

لبنیات زیر میان وعده صبحگاهی یا عصرانه مناسبی هستند

نصف پیمانه ماست کم چرب به همراه یک نوع میوه دلخواه

۲۵۰ میلی لیتر شیر کم چرب(یک لیوان بزرگ)

نصف پیمانه پنیر محلی خامه ترش به همراه یک نوع میوه دلخواه

نصف پیمانه بستنی کم چرب و کم قند

 

 

میان وعده های شیرین

بگذارید با هم رو راست باشیم: همه ما گاهی نیاز به یک خوراکی شیرین داریم! دراینجا انواع خوراکی های کم چرب آورده شده که نیاز به شیرینی شما را برآورده میکنند.

یک عدد آب نبات نعنایی کم چرب

نصف پیمانه بستنی میوه ای، فالوده یا بستنی کم چرب

یک عدد یخمک با شیرینی کم

شش عدد پاستیل

چهار عدد آب نبات بدون قند(آب نبات های دیابتی)

یک تکه باسلق کم چرب

یک قاشق غذا خوری شکلات صبحانه

 

 

 میان وعده با نوشیدنی ها گوارا

نوشیدنی های کم چرب تشنگی شما را برطرف ودرعین حال وزن شما را زیاد نمیکنند.

نوشابه بدون کافئین رژیمی، آیس تی(چای با یخ میوه ای) یا قهوه تلخ

آب معدنی

یک لیوان شیر کم چرب

یک لیوان آب سبزیجات بدون قند(آب هویج)

یک لیوان قهوه یا کاپوچینو با شیر کم چرب، بدون کرم و خامه

یک لیوان شیر یا ماست به علاوه میوه وهمراه با یخ و یک قاشق غذا خوری سبوس گندم یا جو

 

میان وعده خوشمزه ومقوی با نان های مغزدار

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!