معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)

تعلل ورزی

درمدل ۶ نکاتی  در مورد قوانین یا مقررات و پیش فرض های بی فایده و عدم تحمل رنج و ناراحتی را معرفی میکنیم که تعلل ورزی شما را بوجود می آورند. ما میدانیم که تلاش برای تغییر قوانین و مقررات/ پیش فرض ها و افزایش تحمل ناراحتی، کار سختی می تواندباشد. درعینحال، این بخش فقط نکاتی را برای شما فراهم می بیند که ایجاد تغییرات در باورهای شما راجع به خودتان و جهان را، کلید می زند. اگر باورهای شما بطرز خاصی نیرومند وسفت و سخت نباشند، این نکات میتواندکافی باشند.

در عینحال پس از اجرای تمرین اگر ملاحظه کردید که آنها خیلی نیرومند و دیرپا هستند، ممکن است لازم باشد برای انجام معالجات بالینی توسط یک روانپزشک و معالجه شناختی-رفتاری نزدیک روانشناس بروید.

یاد آوری میکنم، فراموش نکنید که شما مدت هاست که گام های اولیه برای غلبه برتعلل ورزی را برداشته اید؛ یعنی با کسب آگاهی بیشتر و تشخیص علل تعلل ورزی خودتان.

بنابراین با توجه به آنچه تاکنون انجام داده ایم، شما توانسته اید تا حدودی تعلل ورزی را متوقف سازید و به اتفاقاتی که درجریان تعلل ورزی بوجود می آید، شناخت پیدا کنید، حتی قبل از اینکه بتواند بعنوان یک عادت خودکار امکان تداوم پیدا کند.

گام مهم دیگری که درکنار شناخت ویژگی های تعلل ورزی و قبل از شروع به تمرین راهبردهای ذکر شده در مدلهای ۴، ۵ و ۶  باید بردارید، موضوع پذیرش واقعیت تعلل ورزی می باشد. لازم است بدانید که تعلل ورزی یک رفتار انسانی نرمال ومعمول است.

از بحث هایی که درخصوص تبعات منفی تعلل ورزی داشتیم این را فهمیدیم که «قضاوت» نسبت به تعلل ورزی خودتان باعث تولید احساس گناه و شرمساری می شود و فقط شما را بی انگیزه تر می سازد و انجام کارها و اهداف شما را حتی نسبت به گذشته سخت تر می سازد و از این رو به احتمال بیشتری دچار تعلل ورزی می شوید.

از اینرو بجای اینکه به خودتان بگوئید؛«من نباید تعلل ورزی کنم، این کار مرا تنبل و بی خاصیت می سازد»، شاید بهتر باشد که با خودتان اینگونه صحبت کنید:«همه تعلل ورزی میکنند، اما من ترجیح میدهم بخاطر کمک به خودم و پیشرفت بیشتر این کار را انجام ندهم، چونکه نهایتاً تعلل ورزی برای ترقی و رشد من هیچ کمک قابل ملاحظه ای نخواهد کرد.

ازاینرو من سعی دارم با متمرکز شدن بر روی وظیفه، مسئولیت و هدفم وبرای انجام آنها به بهترین نحو ممکن،به تغییر عادت ناسالم تعلل ورزی اقدام میکنم.»

به این ترتیب با واقعیت تعلل ورزی بطرز صحیح مواجه شدید، از قضاوت کردن، شرمسارنمودن، احساس گناه و افکار شرمنده ساز راجع به تعلل ورزی دوری میکنید و سعی می کنید آنها را بعنوان فقط تفکر ببینید نه واقعیت.

بالاخره تایید میکنید که این تفکرات هیچ کمکی به شما نمی کنند، نیازندارید که  بربال این افکار سوار شوید یا به آنها گوش فرا بدهید، و فقط اجازه می دهید بیایند و بروند، و شما هرچه بیشتر بر آنچه که میتوانید برای تغییر انجام دهید تا موقعیت شما را بهتر سازد، تمرکز میکنید

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!