معالجه عزت نفس ضعیف-بخش دوم

self-esteem-892387465765654

فرد دارای عزت نفس ضعیف احتمالاً راجع به خودش چیزهای منفی زیادی میگوید

ادامه مباحث مدل اول: شناخت عزت نفس ضعیف

 

تاثیرات عزت نفس ضعیف

عزت نفس ضعیف  میتواند بر ابعاد مختلف شخص اثربگذارد؛ فرد دارای عزت نفس ضعیف احتمالاً راجع به خودش چیزهای منفی زیادی میگوید. این طرز مخاطب قرار دادن میتواند شامل انتقاد ازخود، اعمال وکردار، و توانمندیهای خویش باشد، و یا هرتمسخرو ریشخند راجع به خود به هرطریق منفی ممکن. هنگامی که درکارشان گره پیدا شده یا به مشکل  دچارمی شوند، خود را تحقیرمیکنند، نسبت به خود شک میکنند، یا خودشانرا سرزنش میکنند. معمولاً کیفیت های مثبت خود را  نمیتوانند تشخیص بدهند. هنگامیکه ازجانب شخص دیگر مورد تعریف وتمجید قرارمیگیرند، ممکن است چنین قابلیتی را درخود نپذیرند و بگویند که “ای بابا، این حرفها چیه، ماکی باشیم، همه اینها شانسی بود” یا، ” ای بابا، خیلی جدی نگیرید، اینقدرها  هم که شما فکر میکنید، مهم نبود”. اما درمقابل برکار یا خطایی که نکرده یا اشتباهی  که مرتکب نشده اند، انگشت گذاشته و مکرراً خود را سرزنش میکنند.

افراد دارای عزت نفس ضعیف توقع ندارند که امور بدرستی برپاشنه خود بچرخد.اغلب دچار احساس بد، افسردگی، اضطراب،گناه، شرمساری، درماندگی و خشم هستند. درصحبت کردن راجع به مشکل خودو نیازهایشان بیشتر مواقع دچار مشکل می شوند، ازچالش ها و فرصت ها می گریزند،ویا برعکس درتعامل با دیگران رفتارتهاجمی بخود می گیرند.

عزت نفس ضعیف میتواند بیشتر جنبه های زندگی شخص را تحت تاثیر قرار خود بگیرد؛ میتواند برعملکرد شغلی یا تحصیلی فرد تاثیرقابل ملاحظه بگذارد. این دسته افراد دائماً کمترازآنچه قادرند ولیاقتش را دارند بدست می آورند، چونکه  باور دارند نسبت به دیگران از قابلیت وشایستگی کمتری برخوردارند.آنها بخاطر ترس ازخوب انجام نشدن یک کار،ازاجرای آن خود داری میکنند. ممکن است بشدت کارکنند و برخودشان خیلی بیشترازحد معمول سختی و فشار تحمیل کنند چون معتقدند هرطور شده با تلاش و تحمل سختی فقدان مهارت خود را باید جبران نمایند یا پوشش بدهند. سخت است باور کنند که دستاوردها و نتایج حاصله بخاطر توانمندیها یا کیفیت های مثبت آنان میباشد.

این افراد در روابط شخصی شان، با هرنوع انتقاد یا مزمتی ناراحت شده وآشفته میشوند، وازهیچ کاری برای کسب رضایت دیگران کوتاهی نمیکنند.درمیان جمع بشدت شرمسار میشوند یاازخود- هوشیاری بالایی برخوردارند. حتی از روابط صمیمانه اجتماعی میگریزند یا عقب میکشند. درمقابل گردن کلفتی، انتقاد یا بدزبانی دیگران یا اعضای خانواده خود، احتمالاً کمترازخود وخانواده حمایت میکنند.

افراد با عزت نفس ضعیف نمیتوانند دربسیاری از فعالیتهای مفرح ولذتبخش یا بازآفرینی شرکت کنند، همانقدرکه باور دارند سزاور هیچ لذت یا تفریحی نیستند. همچنین از فعالیت هایی که میتواند مورد قضاوت دیگران قرار گیرد یا بطریقی مورد ارزیابی قرار گیرد، مثل شرکت در ورزش های رقابتی، رقص، هنر، کلاس ها یا مشارکت درهر نوع رقابتی یا نمایشی،پرهیزنمایند.

حتی مراقبت شخصی این افراد هم تحت تاثیر، عزت نفس ضعیف شان قرار دارد. افرادی که به خودشان ارزشی قائل نیستند ممکن است مقدار زیادی الکل بنوشند و یا به مواد مخدر رو بیاورند. میل و رغبتی به کاستن از وزن اضافه خود ندارند، و اگر اقدام کنند با اندک مشکلی آنرا کنار میگذارند و معتقدند به زحمتش نمی ارزد!  نگران پوشیدن لباس های نامرتب ومندرس نیستند، بهم ریختگی موها چندان برایشان مهم نیست. خریدن کفش های نو، یا واکس زدن آن برایشان اهمیتی ندارد.

آنها ممکن است سعی کنند هرگونه نارسایی را پنهان سازند؛ با کسب اطمینان ازاینکه همه جزئیات ظاهرشان بوسیله دیگران دیده نشود تا مطلقاً کامل وبی عیب ونقص بنظر برسند. درتلاش برای آرایش چهره وصورت انگیزه اصلی شان خوش آمد دیگران و حتی پرهیز از قضاوت ذهنی منفی دیگران میباشد.

family35608798703422341

عزت نفس ضعیف ناشی از افسردگی

شاید از مطالب گفته شده تاکنون اینطور درک شده باشد که عزت نفس ضعیف علت مشکلات زندگی تان است، درحالیکه عزت نفس ضعیف فقط میتواند بخشی از مشکل کنونی باشد؛ یعنی اگر دچارافسردگی کلینیکی هستید، عزت نفس ضعیف میتواند بخاطر همین روحیه افسرده باشد. داشتن نگاه یا دید منفی نسبت به خویشتن، نشانه ای ازافسردگی است. و همینطور داشتن احساس گناه زیاد و احساس بی ارزشی در اکثر اوقات، ازجمله نشانه های افسردگی میباشد.

به نشانه های دیگری از افسردگی توجه فرمائید:

  • احساس غم دائمی، فقدان روحیه مزمن، یا احساس پوچی.
  • کاهش میزان یا درجه لذت در فعالیت هایی که پیش ازاین منبع لذت بخشی بودند، یا فقدان علاقمندی به اکثر کارها وفعالیت ها.
  • افزایش یا کاهش اشتها به غذا.
  • مشکلات خواب(ناتوانی در خواب رفتن، خواب رفتن بیش از حد معمول، بیداری درمیانه شب و ناتوانی درخواب رفتن مجدد)
  • احساس خستگی وبی رمقی، و فقدان انرژی
  • بیقرار بودن و فقدان آرامش یا فقدان روحیه درمقایسه با سرعت معمول انجام کارها که بوسیله دیگران قابل مشاهده است.
  • داشتن مشکل ایجاد تمرکز، یا مشکل تصمیم گیری
  • فکرکردن به اینکه مرگ نوعی راحتی وآسایش است یا دراندیشه آسیب زدن برخود،

اگر ۵ مورد ازاین نشانه ها را تجربه کرده اید، که ازجمله روحیه پائین یا فقدان لذت یا علاقمندی باشد، و درطول دوهفته گذشته یا بیشتر ازاین مدت، تداوم دارد، احتمالاً دچارافسردگی کلینیکی هستید. توصیه میکنم درجستجوی دریافت مشاوره ها ومعاینات تخصصی باشید. معالجات بسیار مختلفی برای افسردگی دراختیار است و تحقیقات ثابت کرده است که وقتی افسردگی بطور موفقیت آمیزی معالجه شود، عزت نفس ضعیف نیز مدت طولانی دوام نمی آورد.

 

عزت نفس ضعیف  میتواند نتیجه مشکلات دیگر نیز باشد.

? گاهی اوقات درنتیجه مشکلات کنونی و شرایط استرس آمیزی مانند گرفتاریهای مالی، داشتن بیماری مزمن، حادثه ای که  موجب صدمات مالی و جانی شدید شده، درد مزمن یک بیماری، مشکلات ارتباطی با همسر و مردم، یا هرمشکل حل نشده ، هریک به نوبه خود میتوانند عزت نفس ضعیف را بوجود آورند.

?هنگامی که مشکلی برای دوره ای طولانی وجود دارد مثل مشکلات مالی و خانوادگی، فرد را دلسرد و بی روحیه ودلمرده می سازد.

? اعتماد بنفس ضعیف میتواند پدیده بنیادین  باشد چرا که  عزت نفس ضعیف را پرورش  میدهد.

??وجود  مشکلات روانشناختی همچون حملات عصبی مثل پانیک، نگرانی  و اضطراب مزمن، یا فوبیا یا اضطراب اجتماعی گذرگاهی برای عزت نفس ضعیف هستند.
self-esteem-8923874652865645534
خلاصه  مطالب مدل نخست عزت نفس ضعیف

?عزت نفس یعنی اینکه ما نسبت به خودمان چطوری فکر میکنیم، نظر میدهیم یا قضاوت میکنیم. برای خودمان چقدر ارزش قائل هستیم، روی قابلیت ها و توانایی ها و شایستگی های خود چقدر بها و ارزش و اهمیت میدهیم.

?عزت نفس ضعیف درمجموع یک نوع عقیده تقریباً یا کاملاً منفی ازخودمان  و راجع به خودمان می باشد؛ یعنی خود را بشکل منفی ارزیابی یا قضاوت می کنیم وبه خودمان و به اعمال و قابلیت های خودمان، نمره منفی میدهیم.

?و باورهای منفی بنیادین، ریشه دار و کاملاً ته نشین شده  از دوران طفولیت و خردسالی  راجع به خودمانرا،بعنوان واقعیت یا حقیقت، به خودمان می قبولانیم و تلقین میکنیم.

?عزت نفس ضعیف ضمن اینکه میتواند روی خود شخص تاثیر منفی بگذارد مانند سرزنش کردن وتحقیر کردن خود و احساس آشفتگی روانی ناشی از این برچسب ها و سرزنش ها، همچنین  بر ابعادمختلف زندگی شخص مثل کار و تحصیل، روابط  او با دیگران، تفریح و سرگرمی، بهداشت،سلامت و مراقبتهای فردی هم تاثیرمنفی قابل ملاحظه برجای میگذارد.

?توصیه مو کد میکنم که نسبت به مطالعه و تداوم این برنامه انگیزه بخرج بدهید و با اجرای تمرینات و تکمیل کاربرگ های مخصوص گام های احساس رضایتمندی واقعی ازخود را بردارید تا بزودی شاهد عزت نفس مثبت باشید.

 

ادامه دارد….

معالجه عزت نفس ضعیف-بخش نخست

ترجمه بهمن ابراهیمی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!