مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه

یادداشت برداری

تکمیل کردن فرم ها یا دفتر ثبت تغذیه یا رژیم غذایی و فعالیت های جسمی، که سفرنامه سلامتی نامیده می شود درحقیقت نقشه گنج می باشد. شما طبق نقشه به گنج سلامتی و برازندگی و خوش تیپی و خوش هیکلی و شادمانی پایدار دست می یابید.

– این نقشه کمک میکند تا به «انکار کردن»، پنهان کاری، تغذیه مخفیانه، تغذیه بدون قاعده و بی اساس پایان بدهید و البته راستی و صداقت خود را پرورش بدهید.

-کمک میکند تا بتوانید الگوهای اتوماتیک یا ناهوشیارانه مصرف الکل، مواد، غذاها را بطور روشن و با چشم خود بینید. از روی نوشته های خودتان و مراجعه و مرور آنها به خوبی میتوانید مشاهده که چطوری آدم ها، مکان ها،اتفاقات(رسم و رسومات اجتماعی) بر روی انتخاب شما تاثیر میگذارند.

-کمک میکند تا نسبت به خودتان شفقت و مهربانی را پرورش دهید،‌و از کسانی که کمک کرده اند تا شما در این راه قرار بگیرید و آنرا دنبال کنید،قدردانی کنید.

-کمک میکند تا برای رسیدن به مقصد و منظور خودتان در کاهش وزن و شکل اندام و تغذیه، گام های کودکانه یا به تعبیری کوچک کوچک بردارید،‌ و با گذشت زمان، یک تفاوت واختلاف بزرگ و عظیم بوجود آورید.

این ضرب المثل را میدانید که : قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود.

و یا شبیه تفاوت ساعت های بین فصل زمستان و تابستان می باشد. ساعت های کوتاه روز در فصل زمستان ذره ذره  و روز به روز که به پایان اول بهار می رسد افزایش نامحسوس می یابد و نقطه اعتدال و برابری روز و شب می رسد. همینطور بهار که تمام می شود به آهستگی وخیلی نرم اختلاف بین روز و شب بیشتر می شود، و برطول روز افزوده می شود. و در فصل تابستان ما شاهد اختلاف چند ساعته بین روز و شب هستیم! آیا کسی توانسته است متوجه این بوجود آمدن این اختلاف ساعت شدید بشود؟ تفاوت بسیار ناچیز و غیر قابل لمس یکی دو دقیقه ای بتدریج افزایش می یابد و به چند ساعت می رسد.

پس ایجاد هرگونه تغییری در زندگی باید بتدریج، اندک اندک و با تعهد وپایبندی بدست آید. هیچ تغییر ناگهانی قابل اعتماد نیست مخصوصا درمورد تغییرات بدنی و کاهش وزن ناگهانی که بوسیله شوک و دارو و روش های خطرناک تهاجمی صورت می گیرد. تغییرات بدنی باید خیلی نرم و آهسته و با ملاطفت و صبوری انجام شود.

درست مثل کاشتن یک دانه داخل خاک و رشد کردن و تبدیل شدن آن به یک بوته گیاه و یا درخت میوه،‌می ماند.

در این راه و برای پرورش خودتان به مراقبت و مواظبت دائمی نیاز دارید. یاد داشت کردن اعمال و ورفتارتان در تغذیه و ورزش مثل ثبت کردن تغییرات دو دقیقه ای خورشید در هر روز می باشد.

 

یادداشت برداری فعالیت

به این دلایل  اطلاعات مربوط به رژیم غذایی و  فعالیت خود را ثبت نمی کنم:‌

اما می توانم انتخاب کنم:‌

نمیخواهم این کار را بکنم! من میخواهم هرچه دلم میخواهد را هروقت که شد بخورم، نمیخوام ورزش کنم و دلم نمیخواد این موضوع را به کسی دیگه گزارش بدهم بخودم یادآوری میکنم که مطالعات و تجربه هزاران نفر نشان میدهند که یادداشت برداری کردن در موفقیت آنها نسبت به بقیه افراد، چقدر درکاهش وزن و چربی سوزی بیشتر کمک کرده است.

 من هم میتوانم، کار سختی نیست،چون این شیوه کارایی دارد.

من میتوانم این کار را به یکی از تفریحات و سرگرمی های روزانه خودم تبدیل سازم.

انجام دادن آنرا فراموش میکنم و بخاطر نمی آورم.

 یادداشت هایم را پیدا نمیکنم. مدادم را گم کرده ام.

دفتر یادداشت و مدادم را درجایی قرار میدهم که معمولاَ‌ غذا میخورم. در معرض دید میگذارم.
فراموش کرده ام که چی خورده ام و چقدر خورده ام.

همچنین خیلی سخت است که وقتی دست میکنم از داخل یخچال میوه بردارم و بخورم یا از داخل پاکت و بسته خوراکی ها را میخورم، در رستوران، محل کار و یا مسافرت غذا میخورم یا درمیهمانی و جشن غذا میخورم  یا وقتی که جلوی تلویزیون مشغول خوردن می شوم، وقتی که آشپزی میکنم،‌وقتی که آشپزخانه را تمییز میکنم،‌ماشین را می شویم،…

ثبت و یادداشت کردن اینکه چقدر و چطوری غذا خوردم برایم دشوار است.

 سعی میکنم وقتی شرایط مهیا شد فوراَ یادداشت های خودم را انجام بدهم. هرچند خیلی دقیق نخواهد بود ولی یقین دارم آنقدر حافظه ام را از دست نداده ام که اتفاقات چند ساعت قبل را کاملاَ فراموش کنم.

غذاها را داخل بشقاب و ظرف خاصی قرار میدهم تا درکامل آرامش بخورم. دراینصورت ثبت و نوشتن مقدار آن و نحوه خوردنش آسانتر می شود.

باورم به من میگوید که بقدر کافی ورزش کرده ام و غذای خیلی زیادی هم نخورده ام. امایادداشت کردن اطلاعات میتواند به من بگوید که «من نمیخواهم این باور تو رابپذیرم» شاید باور یا خوشخیالی مرا به چالش می کشد. چون اطلاعات واقعی با هیچ کس شوخی ندارد. لذا مراقبت بیشتری راجع به خودم بعمل می آورم تا برآنچه انجام میدهم نگاه درست و صادقانه ای داشته باشم از اینرو میتوانم موقعیت ها و جاهای مسئله آفرین و مشکلدار  و راه حل های احتمالی را شناسایی کنم.
آخر هفته یا ایام تعطیل برای تفریح و خوشگذرانی است.نه نوشتن و گزارش تهیه کردن.

این کار واقعاَ تاثیری بروزن نمی گذارد از اینرو این ایام همینطور میگذرد.

با یک نگاه منصفانه و اندکی جدیت در انجام این کار، متوجه خواهم شد که اصلا مزاحمتی برای تفریح و تعطیلات من نیست!

شجاعانه و جسورانه انتخاب های خودم بواسطه ثبت و نگهداری اطلاعات را آزمایش میکنم. آگاهی و اطلاع در اکثر ایام کمک میکند تا بتوانم وزن خودم را که با آنهمه زحمت که کاسته بودم، از دست ندهم و حفظ کنم.

نمیخواهم با آشکار شدن یادداشت هایم باعث آبرو ریزی پیش دوستان و همکاران و خانواده ام بشود، مخصوصا هنگامی که خودم را با خوردن خوراکی های لذیذ پاداش داده باشم.

با هوسرانی کردن یا کنارگذاشتن طرح و نقشه ام که در یادداشت هایم آمده نمیخواهم خودم را رسوا کنم.

هیچ لزومی ندارد که یادداشت خود رادر اختیار همه بگذارم.

یادداشتهای خود بدون ذکر نام تکمیل میکنم.

من با این یادداشت ها درحقیقت الگوهایی را کشف میکنم که باعث این وضعیت دردناک چاقی و بیماری در من شده اند.

 با کشف این مشکلات، میتوانم تصمیم درست بگیرم اگر خواستم تلاش مهربانانه و موثرتری داشته باشم برای آینده.

سعی میکنم بخاطر این یادداشت و تعهدی که دارم، بخودم پاداش  مناسبی بدهم.

درموقعی که غمگین هستم، افسرده ام،‌عصبانیم، آشفته و اضطراب دارم یا تحت فشار و استرس هستم، میخواهم یادداشت کردن سفرنامه تغذیه و سلامتی آخرین کاری باشد که انجام میدهم. یعنی ته جدول کارها. رابطه  بین عواطف و رفتارها را در یاداشت هایم می بینم و شیوه های بهتری برای مدیریت نیازهای عاطفی و استرس خود پیدا میکنم.
ممکن است یادداشت های من دست کسی بیفتد و آبرویم برود اینکه چه چیزی میخورم. یادداشت هایم را محرمانه می نویسم و مشخصات شخصی ام را داخل آن ذکر نمیکنم یا اصلاَ‌ برایم اهمیتی ندارد که مردم راجع به من و طرزغذا خوردنم چه نظری داشته باشند.
نمیخواهم اسمی از غذاهای بدی که خوردم بیاورم یا در جریان هوسرانی چی خوردم. نمیخواهم اوقاتی که ورزش را ترک کردم، بنویسم. این یادداشت ها را برای این منظور تهیه میکنم که بتوانم بطورواقع بینانه و عینی از موانع و دست اندازهای مسیر زندگیم  مطلع باشم نه اینکه بخواهم خودم را سرزنش نمایم.
انگیزه ای برای نوشتن سفرنامه ندارم چونکه وقت زیادی میگیرد، خسته کننده است. وخیلی کار و تلاش میخواد. وقت و انرژی را حتماَ پیدا کن چونکه من میدانم این سفرنامه فوق العاده با ارزش و با اهمیت است. اگر خسته باشم میتوانم شیوه یادداشت برداری را عوض کنم.

 

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!