مزیت های ورزش در آب

مزیت های ورزش در آب

مزیت های ورزش در آب , ورزش در آب برای تمام گروه های سنی – از کودکان تا افراد سالمند – مفید است.حتی افرادی که با آسیب دیدگی های عضلانی، تاندون یا استخوان مواجه شده اند,
و همچنین افراد دارای اضافه وزن و زنان باردار می توانند ورزش در آب را امتحان کنند.

هر نوع ورزشی برای سلامت بدن انسان خوب است، و ورزش هایی که با آب سر و کار دارند،در زمره تمرینات کم فشار قرار می گیرند، که می تواند از بسیاری جهات برای انسان مفید باشد.

به گزارش”ان‌سی‌بی‌آی”، NCBI هنگامی که در آب هستید، بدن حدود ۹۰ درصد سبک‌تر احساس می شود.این به معنای آن است که هنگام ورزش در آب، بدن اثری مشابه با ورزش در خشکی را تجربه نمی کند.

ورزش کردن در آب یک نوع فعالیت درمانی است که هم از نظر جسمانی و هم از نظر روانی برای انسان مفید است.در ادامه با برخی از فواید ورزش در آب بیشتر آشنا می شویم.

۱٫ ورزش در آب به کاهش وزن کمک می کند

ورزش های آبی می توانند به کاهش وزن سریع کمک کنند.در ورزش های آبی، تمرینات قدرتی و هوازی با مقاومت آب ترکیب می شوند. این به معنای آن است که کل بدن به فعالیت وادار می شود.

با توجه به شدت تمرینات و وزن شما، زمانی که روزانه برای حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش آبی انجام می دهید،شما می توانید ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز بسوزانید.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ در نشریه Journal of Obesity (مجله چاقی) منتشر شد،نشان داد که دویدن در آب می تواند به کاهش چربی بدن و اندازه دور کمر و همچنین بهبود تناسب هوازی و کیفیت زندگی کمک کند.

مطالعه ای دیگر که در سال ۲۰۱۴ در نشریه Journal of Exercise Rehabilitation(مجله توانبخشی ورزش) منتشر شد,نیز نشان داد که ورزش آبی منظم می تواند به کاهش درصد چربی بدن کمک کند.

۲٫ ورزش در آب به بهبود سلامت مفاصل کمک می کند

همان گونه که پیش‌تر اشاره شد، ورزش های آبی در دسته ورزش های کم فشار قرار دارند،که به بهبود سلامت مفاصل کمک می کنند. هنگام انجام یک ورزش آبی،شناوری در آب موجب می شود تا فشار زیادی روی مفاصل وارد نشود.

همچنین، این شرایط اثرات منفی مانند درد و خستگی را به حداقل می رساند.این برای افرای که از برخی بیماری های مرتبط با مفاصل، مانند آرتریت،رنج می برند یا افرادی که دوره توانبخشی جسمانی را پشت سر می گذارند، بسیار مفید است.

۳٫ ورزش در آب به بهبود انعطاف پذیری و تحرک کمک می کند

طی انجام ورزش هایی که در خشکی انجام می شوند ,حرکات بدن به واسطه اثرات نیروی گرانش زمین و نگرانی از زمین خوردن محدود می شوند.اما هنگام ورزش در آب،قرار گرفتن بدن در برابر مقاومت آب به انعطاف پذیری بیشتر و افزایش دامنه حرکت مفاصل کمک می کند.

ورزش های آبی برای بهبود انعطاف پذیری پشت و قسمت پایین بدن مفید هستند. انعطاف پذیری،عنصری مهم برای تناسب اندام محسوب می شود، زیرا انعطاف پذیری کم،می تواند دامنه حرکت و تحرک را محدود کرده، تعادل و هماهنگی را کاهش دهد.

آب گرم بهترین گزینه برای افزایش انعطاف پذیری است، زیرا به انعطاف بیشتر عضلات کمک می کند.از این رو، برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک، انتخاب استخرهای آب گرم بهترین گزینه است.

۴٫ ورزش در آب به کاهش فشار خون کمک می کند

هنگامی که در آب ورزش می کنید، مقاومت آب به گردش کارآمدتر خون در سراسر بدن کمک می کند.این شرایط فشار خون را کاهش می دهد و در بلند مدت،نرخ ضربان قلب در حالت استراحت را نیز کاهش می دهد.

به طور همزمان، ورزش های آبی، روشی خوب برای تقویت استقامت قلبی هستند.مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد،
نشان داد که همانند ورزش در خشکی، ورزش آبی نیز اثر مثبتی در زمینه کاهش فشار خون دارد.

۵٫ ورزش در آب به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند

به دلیل این که آب به طور مداوم در جریان است و تغییر جهت می دهد، در مقایسه با هوا مقاومت بیشتری ایجاد می کند.بر همین اساس است که یک مایل، شنا کردن در آب به زمان بیشتری نسبت به یک مایل پیاده روی در خشکی نیاز دارد.

هنگامی که در آب ورزش می کنید، عضلات شما به صورت جدی درگیر فعالیت می شوند.همان گونه که برای غلبه بر مقاومت آب تلاش می کنید، عضلات رشد کرده و قوی‌تر می شوند.این شرایط به بهبود انعطاف پذیری و چالاکی عضلانی نیز کمک می کند.

منبع:عصرایران

راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!