فاکتورهای مختلف در دفتر یادداشت سفرنامه لاغری دایمی

برای مشاهده نمونه کامل شده روی جدول کلیک کنید

 

وقت تغذیه،مکان تغذیه،تنهایی غذا خوردن یا با دیگران،مقوله وموضوع، فعالیت مشترک،خوردن با هوشیاری ولذت، وافکار / احساسات به هنگام جایگزین کردن رفتار فعلی با رفتار سالم،چهار کلید طلایی

 

وقت: صبح،عصر،شب، یا شب دیروقت؟ به ساعت های خاص فکر کنید، هر زمان خاص مسئله دار؟

مکان:درمنزل(کدام اتاق؟)،محل کار(روی میز؟)،درحال سفر،در فروشگاه(خیلی گرسنه، نمونه های آزاد؟) با دوستان(کدام دوستان، کجا؟)،در رستوران یا قطار و مترو،در ماشین.

تنهایی یا با دیگران: خودتان به تنهایی، با همسرتان، با خانواده، با دوستان، همکاران، یا با غریبه ها؟هرکدام ازاین وضعیت های روی الگوی غذا، فعالیت یا عواطف و احساسات شما چه اثری دارند؟

موضوع(انتخاب میکنید وتمرکز میکنید): صبحانه، ناهار، شام، میان وعده ها، الگوهای تغذیه ای هرمی(متعادل؟)، خوراکی هایی برای کاستن از آن، خوراکی هایی برای افزودن به آن، الگوهای فعالیت، پاسخ های عاطفی، درجه گرسنگی، با روابط خاص.

فعالیت مشترک و بهم پیوسته: غذا خوردن به تنهایی، صبحت کردن، مطالعه کردن، گوش دادن به رادیو یا موسیقی، تماشای تلویزیون، درحالیکه مشغول آشپزی کردن،یا رانندگی می باشید؟

خوردن توام با هوشیاری و لذت:آیا در هنگام غذا خوردن آگاهی یا هوشیاری دارید و واقعاً از غذا لذت می برید؟ یاد بگیرید کمتر بخورید و بیشتر لذت ببرید و لذت های غذایی را جشن بگیرید!

افکار و احساسات: خوشحال،عصبانیت،جریحه دارشدن،غمگینی،تحت فشار و استرس، خسته ورنجور. چه الگویی را می بینی؟ هروقت غذا میخوری،احساسات خود را بنویسید و یاد داشت کنید.جستجو کنید:

 

کدام الگوها را شناسایی کردی؟ برای تغییر کدام الگو آمادگی دارید؟ برای جستجوی کدام نوحی مهیا هستی؟

 

چهارکلیدطلایی لاغری دایمی:

۱.هنگامی که گرسنگی جسمی دارم غذا میخورم

۲.فقط غذاهای مورد علاقه و محبوب خود را میخورم

۳.غذا را به آرامی و با هوشیاری میخورم

۴.هنگامی احساس سیری ملایم دست ازخوردن می کشم

 

دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!