طرز تهیه ی اسموتی مقوی انجیر

طرز تهیه ی اسموتی مقوی انجیر

 

این دستور غذایی مخصوص انجیرهایی است که خیلی رسیده اند و باید خیلی سریع استفاده شوند. هر چقدر انجیر رسیده تر باشد این نوشیدنی نیز شیرین تر می شود. مواد موجود در این اسموتی آن را تبدیل به یک نوشیدنی سالم و کامل برای صبحانه کرده است.

مواد لازم:

یک فنجان حبه های یخ

سه چهارم فنجان ماست یونانی ساده

یک دوم فنجان شیر بادام ( شیر معمولی نیز می توانید جایگزین کنید )

یک و یک دوم قاشق غذاخوری عسل

یک قاشق غذاخوری آب پرتقال ( ترجیحا تازه )

۶عدد انجیر بزرگ و رسیده که به دو نیم شده باشند

طرز تهیه:

همه مواد گفته شده را در مخلوط کن قرار دهید. یک دقیقه یا تا زمانی که خوب مخلوط شوند بهم بزنید. اسموتی بدست آمده را به صورت مساوی در سه لیوان بریزید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور برای ۳ وعده است، هر وعده شامل یک لیوان می شود. اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده است.

کالری: ۲۴۹

چربی در یک وعده: ۱٫۳ گرم

چربی اشباع در یک وعده: ۰٫۱ گرم

چربی غیر اشباع در یک وعده: ۰٫۱ گرم

چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۰٫۳ گرم

پروتئین در یک وعده: ۹ گرم

کربوهیدرات در یک وعده: ۵۵ گرم

فیبر در یک وعده: ۶ گرم

کلسترول در یک وعده: ۰٫۰ میلی گرم

آهن در یک وعده: ۱ میلی گرم

سدیم در یک وعده: ۷۹ میلی گرم

کلسیم در یک وعده: ۱۷۶ میلی گرم

خواص انجیر:

انجیر، قند زیادی دارد. ۵۰ درصد انجیر خشک را قند تشکیل می دهد. همچنین منبع خوبی از پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم ، فسفر و ویتامین های C , B , A است.

انجیر منبع غنی فیبر غذایی می باشد. لیگنین یک نوع فیبرغذایی غیرمحلول است که به مقدار زیاد در انجیر وجود دارد و نقش عمده ای در جلوگیری و رفع یبوست دارد.

انجیر منبع غنی فیبر غذایی و نیز منبع خوبی از منیزیم ، کلسیم ، فسفر و ویتامین های C , B , A است.

منبع:برترین ها

طرز تهیه ی اسموتی موز،نوشیدنی مقوی برای کودکان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!