شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم

anxiety-8972934859283754335

⚠️?شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده

افرادی که دچاراضطراب عمومی هستند همیشه سعی دارند بطرز ناشیانه و ناموفقی افکارنگران کننده خود را کنترل کنند. برخی از روشهای متداول این افراد برای کنترل نگرانی شان عبارتند از:

 

✳️تلاش میکنند جلوی نگرانی شان بگیرند و در این رسات معمولا بخودشان میگویند«نگرانی موقوف!چقدر بایددراین افکارمزخرف غوطه ور شوم! دیگه بسه! همه این افکار را دوربریز!»

✳️سعی میکنند برای افکار نگران کننده خود، استدلال یا دلیل بیاورند،مثلا میگویند« احتمالش خیلی کمه که چنین چیزی اتفاق بیفته! انشاا… چیزی نمیشه!»

✳️خود را به غفلت  و ندانم می زنند، فکرشان را عوض میکنند و منحرف می سازند، روی کار یا چیزهای دیگری توجه شان متمرکز می سازند،مثلا؛« این حرفها را ولش کن، باید بچسبم به کار، خیلی عقبم!»

✳️تفکر مثبت به افکار نگران کننده جور میکنندمثلا؛« با عینک بد بینی جهان را نگاه نکن، همه چیز خوبه، الحمدا… مشکلی نیست!»

 

با وجود اینکه برخی از ایده ها ظاهرا مثبت و سنجیده و مفید بنظر می رسند، متاسفانه مطابق تجربیات بیشمار و یافته های تحقیقات علمی، اینگونه تلاش ها برای کنترل نگرانی ها بدلایل مختلفی، غالباً کارایی لازم را  ندارد.

بگذارید به مهمترین دلائل بی ثمر بودن شیوه های کنترل فکر که در بالا ذکر شد بپردازیم. مطابق یک اصل روانشناختی وکاملاً شناخته شده هرگونه تلاش تعمدی برای سرکوب یک فکر، همیشه نتیجه ای بمراتب بدترازآنچیزی ببار می آورد که خود آن فکر اگر اتفاق می افتاد! بهتر است این قضیه روانشناختی را با یک مثال ساده روشن سازیم.

anxiety-8972934859283754358

این مثال در واقع یک آزمایش هم می باشد و من از شما هم اکنون میخواهم به دستور زیر عمل کنید:

?سعی کنید ۶۰% ثانیه به یک فیل صورتی رنگ فکر نکنید.

 

بنابراین، هرگونه تلاش برای  ارائه دلیل یا استدلال جهت رهایی از نگرانی ثمری ندارد، چون اهمیتی ندارد که شانس وقوع مشکل نگران کننده چقدر ضعیف یا کم است، بلکه مسئله چیز دیگری است؛ مسئله به احساس نیاز شما جهت کسب اطمینان وقطعیت می باشد! تا این نیاز خود را به روش صحیح تامین کنید شما قادر نخواهید بود به شیوه کنترل فکر، حتی کم احتمال ترین سوژه نگرانی را نیز از ذهن تان دفع کنید.

 

✅هرچقدر استدلال بیاورید که «ای بابا، اینکه چیزی نیست!آنقدر از اینجور مسائل پیش آمده که هیچ خطری هم نداشته است»ولی هر بار از زیر همه این دلائل صدایی به گوش تان می رسد،” ولی هنوز که اتفاقی نیفتاده است!”

 

❎این استراتژیها یا راهبردهای کنترل تفکر نه فقط جریان نگرانی را ماندگار می سازند چون در متوقف ساختن افکار نگران کننده  قابلیتی ندارند، بلکه بیشتر یکی از باورهای منفی شما راجع به نگرانی را تغذیه میکنند که؛ «نگرانی کنترل ناپذیر است».

ادامه دارد…

 

چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!