روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)

مدل پنجم معالجه رفتار جسورانه؛ کاهش تنش جسمی و بدنی

تنش جسمی

هنگامی که بصورت منفعلانه یا تهاجمی با دیگران ارتباط برقرار میکنیم اغلب دچار احساس اضطراب یا خشم می شویم و این میتواند در بدن مان بازتاب پیدا کند.

تنش را در شانه ها، گردن،فک یا در کل بدن مان احساس میکنیم.

با گذشت زمان احساس تنش می تواند منجر به سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی  و درواقع باعث بوجود آمدن یکسری مشکلات جسمی مهمی بشود.

همچنین کسب آرامش را بطور قابل ملاحظه و فزاینده ای مشکل می بینیم.

برای ارتباط جسورانه ما باید بتوانیم انگیختگی و تنش را کنترل کنیم که وقتی درموقعیت هایی دچار احساس ناراحت کننده می شوم، بدن مان به تنش درگیر نشود.

 

شناسایی تنش جسمی

اولین گام  درجهت کاستن از تنش جسمی و بدنی شناسایی نقاطی از بدن است که درگیر تنش می باشد.به جدول زیر نگاهی بیاندازید. درمقابل قسمت هایی که احساس تنش می کنید، تیک بزنید.

 

ناحیه تنش تیک تنش
فرق سر
پیشانی
چشم ها
شقیقه یا گیجگاه
فک
گردن
شانه ها
پایین بازوها
بالای بازوها
دست ها
شکم
پایین کمر
کپل
ران
قوزک پا
پا

 

آیا میتوانید در نواحی دارای تنش به یک الگو دست یابید. آیا تنش را عمدتاً در شکم  و پایین کمر،در بازوها و پاها،یا اطراف گردن و شانه ها احساس میکنید؟

 

شاید لازم باشد این تمرین را با قرار گرفتن درموقعیت استرس آورتری تکرار کنید تا ببیند آیا در نواحی مشابهی دچار استرس می شوید یا نواحی متفاوت.

 

کاستن از تنش جسمی

هنگامی که به ماجرای تنش زا توجه می کنید از اینکه واقعاً چطوری دچار یک چنین تنشی شدید،  اغلب شگفت زده می شوید. خبر خوب این است که برخی تکنیک آرامبخشی وجود دارند که میتوانید با استفاده از آنها تنش جسمانی را کاهش بدهید.

درست مثل همه مهارت های قابل یادگیری در این مدلها نیز تکنیک ها را باید تمرین کنید تا از تاثیر واقعی شان برخوردار شوید.

فهرست برخی از تکنیک های کاهش تنش جسمی به این شرح است:

?ورزش

?مدیتیشن

?ماساژ

?رلکسیش عضلانی تدریجی

?یوگا

?تجسم سازی

?آرام سازی تنفس

?تای چی

 

اگرمیتوانید به بعضی از فعالیت هایی  فکر کنید که میدانید میزان تنش شما را کاهش میدهد، آنها را هم یادداشت کنید.

این فعالیت خاص شما شاید جزو فهرست بالا باشد یا شاید فعالیت های شخصی دیگری باشد که می دانید تنش شما را کم میکند مثل گوش سپردن به موسیقی یا دوش گرفتن.

درعینحال مطالعه مدل های باقی مانده به شما نشان خواهد داد که میتوانید یکی از فعالیت ها یا ورزش های کاهش دهنده تنش را بصورت روزانه انجام دهید.

در ادامه مطالب تکنیک های آرامبخشی را معرفی میکنیم که شاید قبلاً آنها را تجربه کرده باشید.

ادامه دارد….

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!