راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است

تاکنون چند بار این جمله را ازدیگران شنیده اید یاحتی خودتان گفته اید: “دیگه نمی کشم، ورزش کسل کننده شده. ”

حدود ۶۵% افرادی که ورزشی را شروع میکنند بعد از ۴ تا ۶ هفته آنرا رها میکنند. جالب است نه؟

شوق و ذوق اولیه آنها به زودی کسل کننده می شود. چه بسیاروسایل ورزشی ولباس ها که سریعاً خریداری می شوند، اما به زودی جایشان داخل کمد یا انباریست.

exersice-2439578234022

راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است.

ورزش فقط راهی برای تناسب اندام یا سلامتی، کنترل وزن  وعمربیشتر نیست؛ بلکه بهترین راه برای کاهش استرس است. با ورزش  زندگی پر ازنشاط خواهدشد. رعایت نکات زیر برنامه ورزشی تان را بهتر و لذت بخش تر و درعینحال قابل اجراتر خواهد کرد. به این ترتیب بدون اینکه متوجه شوید لاغر می شوید!

منتظرنتایج زود هنگام نباشید: کنترل وزن یا تناسب اندام،ویا هرچه که دنبالش هستید. فقط به یاد داشته باشید همانطورکه شهر رُم دریک روز ساخته نشد شما نیز باید به بدنتان زمان بدهید تا به برنامه پیاده روی تان  عاد ت کند.

برنامه تانرا انعطاف پذیر و قابل اجرا سازید: هرچه نسبت به جا، مکان و زمانی که ورزش میکنید سازگارتر باشید بهتر ورزش خواهید کرد.

برنامه ورزشی تانرا تغییر دهید: زمان ورزش را بسته به برنامه زندگی تان صبح، عصر یا شب تغییر دهید.

برنامه معمول خود را هر یک یا دوهفته یک بارتغییردهید: ورزش نباید یک نواحت باشد سعی کنید چند کار جالب را باهم مخلوط کنید. یک عصر یا شب بعد از رسیدن به خانه پیاده روی کنید. یک ساعت دوچرخه سواری کنید.

تنها یک بار در هفته وزن بکشید: ببینید آیا به وزن مورد نظرتان نزدیک می شوید و یا تنها دارید وزن تانرا حفظ میکنید.

با یک دوست ورزش کنید: ورزش میتواند یک فعالیت اجتماعی باشد که برای سلامتی تان هم خوب است. یک دوست، ورزش را برای شما خوشایند میکند و به شما کمک میکند که ناامید نشوید.

نترسید میتوانید چند روز یا یک هفته هم استراحت کنید: ورزش هم میتواند گاهی  اوقات خسته کننده باشد. چند وقفه میتواند به شما کمک کند تا با امید بیشتر وروحیه ای بهتر برنامه را ادامه دهید. به یاد داشته باشید دراین وقفه چند روزه  تمام وزن تان باز نمیگردد.

exersice-2439578234023

هیچ گاه زمانی که بیمار هستید یا آسیب دیده اید ورزش نکنید: بدن شما نیاز به زمان دارد تا بتواند جراحاتش را التیام بخشد. بخاطر داشته باشید درحین بیماری یا آسیب نباید ورزش کنید. بسیاری از افرادی که عاشق ورزش بودند، این کار را کرده اند و نتایج بد آنرا دیده اند. مثلاً عضله ای که گرفته یا زیادی کشیده شده است منجر به شکستگی استخوان شده، یک سرماخوردگی معمولی با ورزش نابهنگام تبدیل به ذات الریه شده است. به حرف بدن تان گوش دهید.

وقتی طبق برنامه جدول پیش می روید به خودتان پاداش بدهید: برای مثال یک دسته گل، یک شب میهمانی یا سینما، حتی تماشای مسابقه یا یک لباس تازه یا مسافرت آخر هفته، خودتانرا تشویق کنید. لیاقتش را دارید.

اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!