حمله پانیک و عوامل حفظ و استمرار آن-بخش پنجم

panic-attack-152374568723479

?محرکی که یک تهدید کننده یا خطر برای شخص محسوب شود میتواند سبب بوجود آمدن حمله پانیک بشوید.بجز شرایط پیش گفته  در مدل اول ، مواقع دیگری نیز وجود دارد که حمله پانیک ساخته و پرداخته می شود و  استمرار می یابد در حالیکه علت آن میتواند محرکهای برانگیزنده درونی یا بیرونی باشد.

?درخصوص محرک های بیرونی، باید گفت یکسری موقعیت هایی وجود دارند که شخص دچاراندکی احساس بیم و هراس می شود؛مثلا  سوار شدن به کوپه قطاریا متروی شلوغ، یا فروشگاه شلوغی که دچاراحساس خفگی ودلتنگی شود.

?محرک های درونی می توانند شامل افکار، تصورات، تخیلات، خاطرات و حتی احساسات یا واکنش های جسمی باشند؛

این محرک ها شاید یکسری رویدادهای عادی باشند بجز هنگامی که توسط شما بعنوان یک سوژه یا موقعیت تهدید کننده، تلقی و تفسیر شود.
مثلا یک واکنش جسمی مثل احساس فشار و سفتی در قفسه سینه را درنظر بگیرید. آیا هیچوقت در قفسه سینه تان احساس سفتی و فشار نکرده اید وبدنبال آن ضربان قلب تان تند نشده باشد؟

حتماً شده، چونکه درهمان موقع احتمالا در سرتان این  فکر گذشته که:” خدایا بدادم برس! نکنه دارم سکته میکنم….؟” و سامانه هوشمند بدن شما در واکنش به این احساس خطر ذهنی، اقدامات از قبل پیش بینی شده خود(طبق نقشه بیولوژیکی) را شروع کرده است. و ازجمله آنها احساس اضطراب و ترس می باشد.

 

?موقعیت ها یا ایستگاههای تولید حمله پانیک

پس این نکته خیلی مهم را برای همیشه در همه امور احساسی و عاطفی به ذهن بسپارید که

❤️هروقت «باورکنید»

که چیزی برای شما و سلامتی و زندگی تان تهدید آمیز است، مطمئناً بدنبالش دچار احساس ترس و هراس خواهید شد و حمله اضطرابی یا حمله پانیک به شما دست خواهد داد.

شدت این حمله نیزبستگی دارد به اینکه شما تهدید کنندگی آن عامل را تا چه اندازه قویا باور دارید یا اندکی و تاحدودی باور دارید.

وقتی موقعیتی، فکری، تصویری، یا واکنش و احساس جسمی را بعنوان عامل تهدید کننده درک و تفسیر می کنیم، بدنبالش دچار احساس اضطراب یا دلتنگی خواهیم شد.

اینجا یک چرخه وجود دارد چون وقتی که دچار احساس اضطراب می شویم، ممکن است برخی تغییرات جسمی را نیزتجربه کنیم، یا ترس از واکنش های اولیه موجب شدید شدن و دامنه دار شدن آن بشود؛

مثلاً وقتی دچار نوسان درتپش قلب بشوید و آنرا بعنوان خطر سکته قلبی باور کنید، بدنبالش واکنش های بدنی مثل تندتند وکوتاه شدن تنفس، سفتی در قفسه سینه، احساس گیجی،عرق کردن، سفید شدن رنگ پوست،لرزش دست و پا، خشکی دهان وغیره  به شما دست خواهد داد.

اما اگر عامل تهدید کننده واقعی نباشد(فقط تصور شما باشد)، بزودی همه این تغییرات جسمی بتدریج کمرنگ و خاموش خواهند شد.

?البته داستان هنوز تمام نشده، ممکن است ذهن شما بازی را همچنان ادامه بدهد؛

اگرقبل ازاینکه این تغییرات حسی کاملاً فروکش کنند، براثرتجربه این تغییرات در بدن تان، شما مشغول فکر کردن به عواقب بدو منفی این عوارض بشوید،

مثلاً پیش خود فکر کنید که ” این تپش قلب  مثل اینکه داره جدی جدی میشه، آخه قلبم داره از سینه میزنه بیرون، سکته که اینطوری نمیشه، دارم کنترلمو از دست میدم، نکنه بیماری خاصی دارم و خودم بیخبرم! نکنه دچارجنون بشوم،نکنه…..”

به احتمال زیاد درواکنش به این افکارنگران کننده و منفی، اضطراب و هیجان شما شدیدتر می شود،

واکنش های بدنی تان تقویت و بیشتر می شوند،

?و تا حالت غش و ضعف و «حمله پانیک» پیش بروید.

panic-attack-152374568723474

?منشاء آماده باش دائمی کجاست؟

?به محض اینکه خطر بلادرنگ و فوری خاموش شد بدن فرایند ترمیم و بازگشت به حالت آرامش را آغاز میکند:

تپش قلب آرام می شود،
سرعت نفس زدن کاهش می یابد،
درجه حرارت بدن افت پیدا میکند
وعضلات به حالت رلکس و آرام درمی آیند.

اما این آرامی موقتی و زودگذر است. چون در بدن ما سیستم هشدار باش دائمی وجود دارد که به محض درک خطر مجددا فعال خواهد شد. خیلی از مواقع این سیستم هشدار فعال می شود ولی ما خبر نداریم. بدلیل اینکه عملکرد آن بصورت اتوماتیک است و ارادی نیست.

??دلیل این اتوماتیک بودن عملکرد هشدارباش، احتمالا به شرایط  زیست و حیات انسان اولیه مربوط می شود.

دوران نخستین  که انسان اولیه  دائماً درمواجه با حیوانات درنده  قرار داشته است، مکانیسم هوشمند بدن انسان برای شناسایی موقعیت های خطر و حفظ حیات موجود زنده، حتی پیش بینی موقعیت های خطرناک مشابه در آینده، چنین سیستمی را در فرایند تکامل خویش بوجود آورده است.

بنابراین درفرایند تکاملی اولیه، احتمالاً  انسان بندرت با یک آرامش مطلق و کاملی زندگی کرده باشد.

چنین ویژگی در نوع بشر اکنون جزو غریزه و نقشه ژنتیکی او تبدیل شده است.

?البته این وضعیت در مورد همه موجودات زنده صحت دارد و بر این اساس ذهن بشر چون همیشه خود را درمعرض خطر میداند(خیالی یا واقعی) لذا دائما هم «درحال آماده باش»بسرمی برد.

مطابق همین منطق بیولوژیکی است که می توانیم دلیل اضطراب و ترس های مکرر و مستمر آدم ها را درک کنیم. چون به محض احساس  یک خطر خیالی و ذهنی نیز با وجود فقدان عوامل استرس زای مشهود وآشکار درلحظه موجود، احساس اضطراب و هیجان  در انسان  بوجود می آید!

 

panic-attack-152374568723478

?اختلال پانیکی چطوری رشد میکند و بوجود می آید؟

بیشترمردم دارای اختلال پانیک  هستند ولی این موضوع زمانی به یک مشکل تبدیل می شودکه شخص نمی تواند بطور مناسب و شایسته ای در زندگی روزمره به سبب دچارشدن به نشانه های شدید و مکررحمله پانیک،وظایف روزمره اش را انجام دهد.
در اینجا میخواهم به عواملی بپردازیم که تا حدودی توضیح میدهند چرا برخی افراد به اختلال پانیک  دچار می شوند و خیلی از مردم اینگونه نیستند.
البته علت دچار شدن به این بیماری با ویژگی های شخصی ارتباط نزدیک دارد.

♻️عوامل بیولوژیکی
در رابطه با اختلال پانیک تاکنون هیچ عامل ژنتیکی به تنهایی شناسایی نشده است. ولی برمبنای مطالعات صورت گرفته روی دوقلوهای همزاد و خانواده ها، ظاهراً بعضی افراد تاحدودی استعداد ابتلا به اختلال اضطرابی را به ارث می برند.

?عوامل روانشاختی
برخورداری ازاستعداد ابتلا به این بیماری، هرگز بدان معنا نیست که چنین فردی حتماً به اختلال پانیک دچار خواهد شد. این موضوع بطور قابل ملاحظه ای به سبک زندگی شخص، انواع فشارها و استرس های زندگی و آموخته ها و تجارب اولیه زندگی او برمی گردد.

❤️حساسیت اضطرابی
وقتی شخصی حملات پانیکی را تجربه میکند و نسبت به آنها دلشوره و نگرانی دارد، این حالت می تواند به سهولت با نشانه های جسمانی کوبنده تری مثل افزایش تپش قلب همراه شود و نشانه های پانیکی شدید را محتمل بسازد یا باور کنید که چنین نشانه هایی میتواند علامت از کار افتادن قلب یا از دست دادن عقل وجنون در شما بشود.

?تمرکز کردن روی احساسات درون بدن
با تمرکز کردن روی واکنش های بدنی مانند عرق کردن یا لرزش،  به راحتی خودتان را متقاعد می سازید که ازیک مشکل جسمی برخوردارید.(مثلاً فکر میکنید؛ “دارم سکته قلبی  میکنم” ، یا “دارم دیوانه میشم”). این افکار چرخه پانیک را شروع میکنند.

ادامه دارد…

چگونه اختلال پانیک ماندگار و تثبیت می شود؟-بخش ششم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!