تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)

rgular eating  تغذیه منظم

در مدل چهارم، اصل خود- نظارتی را معرفی کردیم. اکنون با مدل پنجم سعی دارم شما را تشویق و ترغیب نمائیم و نیز درخواست بکنیم تا همچنان به روند ” مطالعه” برنامه های  این کتاب استمرار ببخشید.  دراین مدل یک گام تکمیلی دیگر برای درهم شکستن چرخه مخرب ناهنجاری تغذیه درسطح رفتاری  را بوسیله تغذیه منظم و وزن کردن منظم پی میگیریم که، ازمهمترین بخش های بهبود عادت های تغذیه ای شما میباشد.

 

تغذیه منظم به چه معناست؟

تغذیه منظم شامل خوردن چیزی بطور منظم درهرسه ساعت یکبار میباشد. خوردن منظم همیشه دربرگیرنده سه وعده غذایی و ۲ یا ۳  میان وعده یا اسنک (snacks ) درروز میباشد:

صبحانه

میان وعده صبحانه

ناهار

میان وعده بعد ازظهر

شام

میان وعده شام اگر لازم باشد(هنگامیکه شام زود هنگام خورده باشید)

 

چرا تغذیه منظم اهمیت دارد؟

ایجاد صور و اشکالی از عادت های تغذیه ای منظم، بخش بنیادین غلبه بر رفتارناهنجاری تغذیه ای میباشد. خوردن منظم پایه یا اسکلتی است  که سایرتغییرات مثبت درعادت های تغذیه  ای  روی آن استقرار می یابند.

هدف از تغذیه منظم ایجاد عادت تغذیه مثبتی است که میتواند براساس پیشرفت شما در مسیر پیشرفت مدلهای این کتاب و نیز در طول مسیرزندگی تان، ساخته وپرداخته شود.

 

اولین گام، تشگیل عادت به تغذیه منظم است؛

بسیاری از افراد به شیوه های نامنظم تغذیه ازجمله  الگوی پرش ازوعده های غذا،  عادت کرده اند، بطوریکه خوردن درهر ۳ یا ۴ ساعت، درشروع کار برای آنان  اقدام دشوار وپردردسر بنظر خواهد آمد. تغذیه منظم ساختاری را فراهم می سازد و بمحض اینکه این ساختار بخشی از الگوی تغذیه روتین و معمول شما قرار گرفت، اجرای آن با کمترین انرژی و تفکر آگاهانه  صورت خواهد گرفت.

هنگامی که تبدیل به عادت شود، محتوای وعده ها و میان وعده های غذای شما آنچنانکه لازم وبایسته است، هماهنگ و سازگار خواهد شد. تغذیه منظم همچنین تمرکزیا هوشیاری را افزایش میدهد، سطح قند خون را ثابت نگهمیدارد و میزان احساس خستگی، سرگیجه  و بی حوصلگی شما را به حداقل می رساند.

تغذیه منظم عادت های ایجاد میکند که با الگوی تغذیه تاخیری یا به تعویق افتاده یا تغذیه متفرقه و بدون ساختار ضابطه مند مبارزه میکند. هنگامی که بطور منظم تغذیه میکنید، درواقع ازگرسنگی شدید وسخت که زمینه تغذیه بینج است، دوری میکنید.

در مدل شماره ۳  دیدیم که چگونه یکسری قوانین رژیمی به این موضوع مرتبط هستند که ما چه موقعی بخودمان اجازه خوردن را بدهیم. شاید جزو افرادی باشید که هم اکنون از نوعی رژیم غذایی پیروی میکنید که قوانین آن درباره “هنگام” تغذیه  میباشد. ممکن است اشخاص ازیک نوع قانون رژیمی، نباید قبل از وقت شام– نهار چیزی خورد، پیروی کنند.

بهرحال، همچنانکه درمدل شماره ۳ بحث کردیم، تغذیه نامنظم به گرسنگی ختم می شود. تغذیه منظم کمک خواهد کرد تا قوانین رژیمی  درباره وقت تغذیه را کنار بگذارید و آنرا بادستور رژیمی سالمتر جایگزین سازید. این کار کمک میکند تا تاثیر محدودیت رژیمی و گرسنگی بر عادت های تغذیه ای خود را خنثی سازید، و به شما کمک میکند تا تغذیه ناهنجار خود را رفع نمائید.

میتواند کمک کند که حتی احساس کنترل بیشتری داشته باشید. علاوه براین، اگر شما  بیشتر از ۵ ساعت (درطول روز)بین تغذیه های خود فاصله بیاندازید، بدن شما وارد “وضعیت یا مود گرسنگی زدگی” (درانتظار فقدان بیشتر غذا)خواهد شد. مود گرسنگی زدگی میزان متابولیسم بدن شما را بمنظور ذخیره انرژی، کاهش میدهد. ازاینرو، درموقع تغذیه بعدی، غذا بشکل متفاوتی، با هدف ذخیره سازی، مورد سوخت وسازقرار میگیرد؛ دقیقاً همان چیزی که شما سعی دارید از آن دوری کنید!

 

تمرین:

آیا از قانون خاصی راجع به هنگام یا وقت تغذیه پیروی میکنید؟ اگر اینطور است، تاثیر آن برزندگی شما چگونه است؟ اگر این قوانین شما راجع به هنگام تغذیه دربرگیرنده وعده های غذیی نامنظم یا جهشی است، آیا خودتان دچارگرسنگی حس نمیکنید؟ آیا این شیوه منجر به تغذیه بینج  درشما نمی شود؟ اگراینگونه است، بنظرتان تغذیه منظم چگونه میتواند مفید واقع شود؟ مطالب خود را در زیر بنویسید:

 

ادامه دارد…

سه نیروی جادویی لاغری

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!