بپرهیزید ازحبوبات غنی شده و غذاهای کم فیبر!

استفاده از بیش از حد از غذاهای کم فیبرف بدون شک منجر به افزایش وزن خواهد شد.

غذاهای بدون فیبر مانند چربی ها، قندهای مصنوعی  و آرد سفید که نیاز به جویدن کمی دارند وجزو غذاهایی هستند که باقی مانده ندارند یا میزان باقی مانده آنها کم است، در اغلب موارد، بیشتر ازغذاهای پرفیبر، کالری دارند.

غذاهای کم فیبر به سرعت داخل روده ها می شوند و به همان سرعت قند آنها جذب خون می شود

که همین امر موجب افزایش انسولین شده، درنهایت منجر به ذخیره چربی در بدن و سپس افت سریع قند خون می شود و مجدداً شما را گرسنه می کند.

چون این غذاهای کم فیبر نه تنها هیچ باقی مانده ای ندارند بلکه کالری بسیار زیادی دارند، شما مجبورید برای سیر شدن مقدار بیش تری ازآنها را مصرف کنید و این یعنی مصرف بیشترکالری.

یک رژیم غذایی پرفیبر در واقع یک رژیم کم چربی و سالم است که خود میل به استفاده از غذاهای غنی شده را کاهش میدهد.

به این ترتیب استفاده از میوه ها، سبزیجات تازه ، غلات و نان های سبوسدار نیز افزایش می یابد.

بجای آب پرتقال خود پرتقال را بخورید

جدا کردن فیبر از غذا مثل جدا کردن سبوس از نان وتبدیل آن به نان سفید ، همچنین ازبرنج، پاستاها، غلات غنی شده، آب میوه ها و سبزیجات عواقب منفی را به دنبال دارد.چراکه:

 

غذاهای پرفیبر و سالم تبدیل به غذاهای کم فیبر می شوند.

غذاهای کم کالری تبدیل به پر کالری می شوند.

غذاهای پر باقی مانده به کم باقیمانده تبدیل می شوند.

زمان صرف غذا تقلیل می یابد و استفاده از کالری بیشتر آسان می شوند.

غذاهایی که به راحتی شما را با مقادیر کم سیر میکنند توانایی خود را ازدست میدهند.

کربوهیدرات های خوب و پیچیده که به آرامی به جریان خون راه می یابند تبدیل به قندهای ساده ای می شوند که به سرعت جذب شده، منجر به افزایش ترشح انسولین ومتعاقباً اضافه وزن می شوند.

 

تاثیر فیبر در کاهش وزن

فیبر غذایی زمان بیش تری برای جویدن وخوردن نیاز دارد، شما را سیر میکند و بدون داشتن کالری اضافی احساس گرسنگی را از بین میبرد.

رژیم های غذایی پرفیبر موجب کاهش کالری دریافتی ازغذاهای خورده شده نیز می شود.

غذاهای پرفیبراغلب به عنوان رژیم های کم انرژی نامیده می شوندکه دریافت کالری را محدود میکنند.

با نکات مثبت یاد شده، سعی کنید ازکربوهیدرات های پیچیده وپرفیبر در رژیم غذاییتان استفاده کنید و ازانواع کم فیبر آن بپرهیزید.

 

انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!