برنامه ی غذایی دکتر آز برای لاغری در دو هفته

برنامه ی غذایی دکتر آز برای لاغری در دو هفته

تمام وعده ها به راحتی قابل تهیه می باشد ، در نتیجه شما می توانید بدون نیاز به صرف زمان زیاد در آشپزخانه وزن کم کنید. اگر شما به دنبال یک برنامه سریع و جدید کاهش وزن هستید می توانید این رژیم جدید دو هفته ای دکتر آز را امتحان کنید.

با استفاده از مواد غذایی سلامت مثل سبزیجات با گلوکز پایین و مقادیر کم پروتیین شما می توانید اشتها و ولع شدید خود را به خوردن مهار کنید و به بدنتان یک شروع سلامت برای یک سال آینده بدهید. به علاوه تمام وعده ها به راحتی قابل تهیه می باشد ، در نتیجه شما می توانید بدون نیاز به صرف زمان زیاد در آشپزخانه وزن کم کنید.

آنچه می توانید بخورید:

بعد از بیدار شدن : روز را با یک لیوان آب گرم و نصف لیمو ترش آغاز کنید.

اسموتی برای صبحانه : می توانید از مخلوط ۲قاشق غذاخوری تخم بزرک +۲/۱ موز+۲/۱ انواع توت منجمد + ۱ فنجان شیر بادام غیر شیرین+۲ ق اشق غذاخوری فرنی (با آرد برنج +شیر بدون شکر) و چای سبز

پروتیین روزانه : یک وعده ۳۰۰ گرمی گوشت (مرغ بوقلمون یا ماهی )

کربوهیدرات روزانه : ۲/۱ فنجان برنج قهوه ای (هیچگونه کربوهیدرات دیگری مصرف نشود)

انواع چربی ها : روغن های مفید در حد متوسط(مثلا روغن زیتون و آووکادو)

لبنیات روزانه : ۱ فنجان ماست چکیده حداکثر ۲ درصد (هیچگونه لبنیات دیگری مصرف نشود)

سبزیجات:هر گونه سبزیجات کم گلوکز بدون محدودیت ( جوانه های انواع لوبیا ، بروکلی ، کلم دکمه ای ، گل کلم ، جعفری ، خیار ، ترب ، بادنجان ، تره فرنگی ، انواع عدس ، انواع لوبیا ” سبز قرمز سفید ” انواع قارچ ، پیاز ، نخود فرنگی ، انواع فلفل ، گوجه فرنگی ، کاهو ، سبزیجات سالادی و عصاره سم زدا ” طرز تهیه آن را در همین مطلب آورده ایم ، ۳ تا ۴ فنجان روزانه )

نکته:

از سبزیجات گفته شده هرچه قدر خواستید می توانید میل کنید ، چه بسا هر چه بیشتر بهتر ! مصرف بیشتر این سبزیجات چربی سوزی بیشتر را در پی دارد .

میان وعده: دو مشت انواع مغز ها ، انواع شور و ترشی

طرز تهیه عصاره سم زدا:

مواد لازم:

۱٫۵ لیتر آب
۱پیاز درشت خرد شده
۲عدد هویج حلقه شده
۱فنجان کدو هلوایی درشت خرد شده
۱فنجان سبزیجات ریشه ای(انواع شلغم انواع زردک انواع شلغم های روغنی)
۲عدد ساقه کرفس
۲/۱ فنجان کلم پیچ
۲حبه سیر
۴٫۵ زنجبیل تازه خرد شده
نمک دریایی (کمی)

طرز تهیه : همه مواد را در یک ظرف بزرگ بریزید و برای یک ساعت(یا کمی بیشتر) بپزید . کمی بیشتر بجوشانید تا طعم بهتری پیدا کند . بگذارید سرد شود بعد آن را از صافی عبور دهید و تمام سبزیجات پخته شده را جدا کرده دور بریزید . در یک ظرف شیشه ای در دار در یخچال نگه دارید . روزانه ۳ تا۴ فنجان از آن بردارید و کمی گرم کنید و میل نمایید.

آنچه نباید بخورید:

هرگونه ای از دانه های گندمی (به جز ۲/۱ فنجان برنج قهوه ای)
هرگونه شیرین کننده های مصنوعی
هرگونه شکر و قند
هرگونه کافیین
هرگونه لبنیات
هرگونه خوردنی از ۸ شب تا ۸ صبح
کارهای دیگری که باید انجام دهید:
یک قرص پروبیتیک در صبح
یک عدد قرص مولتی ویتامین( ترجیحا نصف صبح و نصف شب)
یک فنجان عصاره سم زدا در شب

منبع:برترین ها

دریک هفته دو کیلو لاغر شوید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!