بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)

مرحله دوم کنترل هوس ها: شناسایی  هوس و نیاز های عاطفی می باشد.

برای شناسایی هوس و نیازهای عاطفی خودتان لازم است یک فرایند منظم و علمی را طی کنید. این کار را نمی توان بصورت خودسرانه و بدون ضوابط مشخص و اصول حرفه ای به انجام رساند. بنابراین بطور موکد از شما درخواست میکنیم که موارد زیر را حتماً با دقت بخوانید و اجرا کنید.

 

دفتر ثبت وقایع: برای شناسایی هوش و یافتن پاسخ صحیح بهتر است نورافکن توجه خود را روی درون تان بیاندازید و به ارزیابی و بررسی اتفاقات درون ذهن خویش همت گمارید. توصیه موکد دارم که یک دفتر مخصوص  بنام“سفرنامه تغذیه سالم” درست کنید و اتفاقات ریز و درشت را یادداشت نمائید. مخصوصاً پاسخ هایی که به این پرسش ها میدهید را در آنجا یادداشت کنید. این دفتر یک ابزار فوق العاده موثر و مهم می باشد برای پیشرفت شما و حفظ دستاوردهایتان. آنرا جدی بگیرید و از هم اکنون به فکرتهیه  یک دفتر ثبت و ضبط وقایع کاهش وزن باشید.

داشتن هوشیاری: وقتی که فکر خوردن غذایی خاص به مغزشما خطور کرد یعنی وسوسه شدید، هوشیار باشید و بخاطر بیاورید آنچه هم اکنون در مغز شما فعالیت میکند و شما را به تکاپو واداشته است، از جنس فکر و احساس زودگذر است، یقیناً پایداری ندارد. عمر احساس و هیجان به اندازه عمر یک رعد و برق است. اگر اندکی هوشمندی بخرج دهید و دقایقی صبر کنید می توانید از این گردنه فریبنده  به راحتی عبور کنید. درهمان  لحظه که هوس شیرینی و چیپس و … به سرتان می زند، ازخودتان سئوال کنید :

راستی  برای چی و به چه دلیل میخواهم این غذا یا خوراکی را بخورم؟

آیا واقعاً گرسنه ام؟ یا خسته ام؟ افسرده ام؟ عصبانی ام؟ دلم گرفته و احساس تنهایی می کنم؟ استرس و فشار روانی دارم؟یا یه مشکل عاطفی و هیجانی نامعلوم دیگری دارم؟

یا شاید طبق عادت روزمره و همیشگی و کهنه که در سر دارم، مشغول خوردن هستم؟

شاید به اندکی تفریح، رلکسیشن یا آرامش، صحبت و گفتگو و درددل با یک نفردیگر نیاز دارم؟

واقعاً درد من الان چیه؟

واقعاً به چی نیاز دارم؟

آیا خوردن این خوراکی میتواند مشکل مرا برطرف سازد؟

یا اینکه برعکس، باعث بدتر شدن و پیچیده تر شدن مشکل خواهد شد؟

آیا خیلی تحت فشار زندگی هستم، از دست روزگار و مردم اطراف عصبانی و خشمگینم ؟

تنهاهستم و کسی سراغم را نمیگیرد؟

کارهای خانه و بیرون خسته وکلافه و بی حوصله ام کرده اند؟

راستی! گویا دقایقی پیش داشتی چیزی بخودم میگفتم، چی میگفتم؟

آن افکار و داستان ذهنی چی بود؟

بگومگویی با خودم داشتم، راجع به چی بود؟

بعد از طرح این سئوالات و تمرکز و توجه  ممکن است متوجه شوید که وقتی با خودت حرف می زدی، درواقع مشغول سرزنش و محاکمه ذهنی خودت بودی، آنهم  بخاطر کارهایی که درگذشته باید میکردی و نکردی، یا بالعکس.

وقتی دقت بکنی متوجه می شوی که این فکر و مشابه آن در طول روز بارها و بارها در ذهن شما تکرار می شود و شما نیز هر بار برای رهایی از درد و فشار عصبی ناشی از آن  بصورت پی در پی  به خوردن تنقلات و شیرینی و… هجوم بردی.

مواقعی هم پیش می آید که محرک شما برای خوردن، افکار و خاطرات و بگومگوهای درونی نیست، بلکه واکنش به محرک ها و موقعیت های بیرون از خودتان می باشد.

در این مورد نیزباید دقت کنید که چطوری افکار و احساس شما بوسیله اعمال و کردار و اظهارنظر و سخنان مردم، بوسیله غذاها، مکان ها و چیزهای از این قبیل برای خوردن برانگیخته می شود؟

معمولاً چه اتفاقی  می افتد که شما را به خوردن بیقاعده  و خارج  از نیاز بدن تان تحریک میکند؟

چه کاری از دست تان بر می آید یا میتوانید انجام بدهید که دفعه بعد دچار هوس به خوردن تنقلات و شیرینی و شکلات نشوید؟

چه کسی یا چیزی در این وضعیت میتواند به شما کمک کند؟

آیا باید تمرینات خاصی را از قبل یاد بگیری و درهنگام هوس کردن بکار ببندی؟

آیا باید از متخصص و کارشناس روانشناس کمک بگیری؟

بهتر است منابع کمک خودت را نیز همیشه مهیا کرده باشی تا درمواقع لزوم از آنها استفاده کنی

با این سئوالات و «توجه ورزیدن» که به عنوان «تمرین  شناسایی» انجام می شود، بتدریج به الگو یا سبک زندگی و سبک عواطف و سبک تغذیه خود پی خواهید برد.

با این شناخت میتوانید بعداً  انتخاب های بهتر و هوشمندانه تری در غذا خوردن داشته باشید.

فراموش نکنید که  در مرحله شناسایی یا حتی مراحل اولیه اجرا، نباید از خودتان توقع زیادی داشته باشید،

همینقدر که جسارت کردید، انگیزه بخرج دادید  و در مقابل یورش هوس برای تغذیه ناهوشیارانه، آگاهی دارید و همانند یک مراقب و ناظر، براعمال و رفتار خودتان نظارت میکنید

و با طرح سئوالات به ریشه و علت آنها پرداخته اید، شایسته تقدیر و تحسین  فراوان هستید،

و حتماً برای خودتان اسفند دود کنید و دستی به سرخود بکشید!  و هدیه ای به خودتان تقدیم کنید.

چرا که همین سئوال کردن و هوشیاری داشتن نسبت به اعمال و رفتارخود،گام  فوق العاده ارزشمند و مهمی  در جهت رهایی از چنگال عادت های مضر و چاق کننده هستند…

ادامه دارد….

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!